2、早餐熱量不宜過多 早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。 常見早餐熱量指南： 適合減肥的中式早餐—— 1)菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆?jié){300㏄(熱量約110大卡)=390大卡 2)白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡 3)小水煎包2個(熱量約220大卡)+甜豆?jié){(熱量約170大卡)=390大卡 4)快餐車粥品=240~350大卡 其他早餐的熱量—— 皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡 燒餅 約280大卡 油條 約250大卡 飯團 約300大卡 雜糧饅頭 約280大卡 果汁(250㏄) 約110大卡 蕃茄汁(250㏄) 約50大卡 健怡可口可樂 1大卡 飲料熱量比較 脫脂奶<低脂奶<豆?jié){<米漿<奶茶 |
