選擇合適的食物 1.寫飲食日記，找出“罪魁禍首” 找出引起偏頭痛的食物并非易事，因為實際情況因人而異，不同的人對食物的反應也不同。為解決這個問題，可以嘗試記錄飲食日記，按時間順序寫下每天攝入的食物名稱，一旦頭痛發(fā)作，可以從之前24小時內(nèi)的記錄中鎖定“嫌疑者”，重復幾次，就能找到真正的“罪魁禍首”。 2.適量補充有益的營養(yǎng)成分 瘦肉、谷類、黃豆、花生等屬于B族維生素，能保護心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，舒解壓力、緩和情緒。研究表明，每晚攝入3毫克B族維生素，能使偏頭痛的發(fā)病率降低約50%。 獼猴桃、芥菜等果蔬含有豐富的維生素C，具有良好的抗氧化功效，能維持緊張狀態(tài)下正常的人體代謝，有利于減輕因情緒緊張誘發(fā)的偏頭痛。 谷類、花椰菜、豆腐以及堅果，如葵花子、杏仁、腰果、榛子等，富含微量元素鎂，具有松弛肌肉、舒張血管的作用。“美國頭痛基金會”建議，偏頭痛患者應每天補充500～750毫克鎂。值得注意的是，過量攝入鎂元素會引起腹瀉。 |
