我們經(jīng)常因為很多不同的因素,環(huán)境,身體而甘到疲勞,我們到底要怎樣才能消除疲勞呢?下面11個簡單的方法幫你消除疲勞。 點擊圖片查看下一頁 (一)整理活動 整理活動是消除疲勞,促進體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動,可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平,有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松,可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。 整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣,改善肌肉血液循環(huán),減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。 (二)睡眠 睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運動員在平時訓(xùn)練期間,每天應(yīng)有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間,睡眠時間應(yīng)適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應(yīng)比成年運動員長,必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練,中午應(yīng)有適當時間午睡(1。5~2小時)。 (三)溫水淋浴 訓(xùn)練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強新陳代謝,有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后,還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C,熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。 (四)桑那浴 又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn),故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣,造成一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜,使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外,還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下: 1、在54~71C環(huán)境中,停留10~20分鐘。 2、在100~120C環(huán)境中,停留5~7分鐘。反復(fù)4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘,或用溫水淋浴2。5~3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5~7分鐘。 推薦閱讀:耳朵大的人真的比較長壽? 支招:秋季健康防護三大點 |