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平衡力

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  平衡力的概念

  平衡能力,并非僅指孩子是否能夠走穩(wěn)路,它還包含了很多你平時(shí)不夠了解和注意的內(nèi)容。平衡能力的培養(yǎng)是終身的事情,2~3歲,是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期。下面的這些與平衡有關(guān)的內(nèi)容能夠讓你對(duì)平衡感多做一些了解,以便能夠幫助孩子鍛煉好他各方面的平衡能力。

  平衡系統(tǒng)的發(fā)育

  眾所周知耳朵是我們的聽覺器官。可是你知道嗎,在耳朵內(nèi)部,還藏著人體重要的平衡器官呢!在耳朵內(nèi)部很多塊小骨頭組成的迷宮里,就藏著這個(gè)平衡器官。它是由三個(gè)互相成直角的拱道和兩個(gè)在拱道前庭的小室(小囊和內(nèi)耳迷路的球囊)組成的,其中充滿著淋巴液。這些延伸到三個(gè)方向的拱道將對(duì)大腦的任何轉(zhuǎn)動(dòng)作出記錄,而兩個(gè)小室是負(fù)責(zé)對(duì)線性運(yùn)動(dòng)和重力變化做出反應(yīng)的。未出生的孩子在孕期第5個(gè)月的時(shí)候,平衡系統(tǒng)就已經(jīng)發(fā)育成熟,一出生就能正常工作了。

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  平衡力的種類

  1.身體的平衡

  兩歲的寶寶對(duì)于生活似乎只有一個(gè)目標(biāo):他們想站起來,到處走動(dòng)。而這只有在寶寶的平衡感不斷得到訓(xùn)練的情況下才能實(shí)現(xiàn)。其實(shí),在寶寶出生幾個(gè)月后,就可以看到平衡感被訓(xùn)練后的第一個(gè)成果了:寶寶已經(jīng)能夠?qū)ψ约旱哪X袋進(jìn)行控制了。當(dāng)他抬起頭的時(shí)候,平衡感就會(huì)感受到姿勢(shì)的變化,并把這個(gè)信息傳遞給大腦。在這個(gè)過程中,有多個(gè)感官參與了進(jìn)來:視覺、觸覺和聽覺。而事實(shí)上,也正是平衡感把其他五種感覺結(jié)合在了一起。如果沒有平衡感,我們?nèi)祟惉F(xiàn)在還不能直立行走呢。平衡感對(duì)于孩子運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)育有著極其重要的作用。

  成長(zhǎng)中的平衡訓(xùn)練

  抬起頭,這是寶寶的第一個(gè)平衡動(dòng)作,它對(duì)培養(yǎng)孩子日后的平衡能力很重要。寶寶越是經(jīng)常抬起頭來,平衡感傳遞給大腦的信息就越來越準(zhǔn)確。同時(shí),寶寶頸部的肌肉也變得更加強(qiáng)壯。寶寶可以感受到了重力的存在,并且發(fā)現(xiàn)自己是躺在一個(gè)立體的空間里的。最后,當(dāng)寶寶的腦袋抬的時(shí)間越來越長(zhǎng),而且能穩(wěn)當(dāng)?shù)靥е臅r(shí)候,他就開始想讓把整個(gè)身體都站立起來了。這樣的平衡行動(dòng)構(gòu)成了寶寶進(jìn)行其他平衡訓(xùn)練的基礎(chǔ),在寶寶一兩歲、兩三歲的時(shí)候,在你訓(xùn)練他學(xué)會(huì)了翻身、坐起來、爬動(dòng),然后是學(xué)會(huì)行走、跳躍和跑動(dòng)的時(shí)候,他的平衡感就已在其中被訓(xùn)練得越來越好了。

  2.頭腦的平衡

  保持平衡不僅是身體的事情,也與大腦中所有的感覺有關(guān)。每次當(dāng)寶寶把他的小腦袋抬起來的時(shí)候,大腦對(duì)會(huì)對(duì)這個(gè)刺激進(jìn)行評(píng)估、作出反應(yīng),這個(gè)過程中神經(jīng)的作用不可低估。

  在人出生的時(shí)候,有超過1億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞,但是這些神經(jīng)細(xì)胞要互相連接在一起的時(shí)候才能起作用。孩子在幼年時(shí)期受到的感官刺激很多是通過平衡器官獲得的,他們刺激著神經(jīng)細(xì)胞的連接,并且對(duì)大腦血液的流動(dòng)有促進(jìn)作用。神經(jīng)之間的連接是非常復(fù)雜的,不斷連接在一起的神經(jīng)能夠使信息更快、更準(zhǔn)確地被傳遞到大腦。

  方位感、集中精力的能力和對(duì)方向的確認(rèn)都是孩子在從事其他腦力或體力勞動(dòng)所需要的能力。比如在孩子看鐘表的時(shí)候,我們可以問他,長(zhǎng)指針在什么地方,哪里是短指針,在左面?右面?還是上面、下面?再比如當(dāng)孩子辨認(rèn)字母的時(shí)候,他們能夠區(qū)分出“M”和“W”。這就是說,當(dāng)孩子對(duì)相似的字母或字分辨不清的時(shí)候,父母?jìng)円紤]的是,究竟這是認(rèn)字的問題,還是需要對(duì)平衡感進(jìn)行更多的培養(yǎng)的問題。孩子的平衡器官如果經(jīng)常得到刺激,大腦就格外靈敏。相反,通過多年的研究發(fā)現(xiàn),如果視覺、聽覺和平衡感比較差的孩子,在智力上的發(fā)育也有滯后的現(xiàn)象。

  成長(zhǎng)中的平衡訓(xùn)練

  當(dāng)孩子出現(xiàn)發(fā)育遲緩、說話或行動(dòng)方面有問題的時(shí)候,應(yīng)該多給予孩子身體上的刺激。

  大量的撫摩:撫摩可以充分刺激孩子身體表皮的神經(jīng)末梢,讓其變得敏感而判斷準(zhǔn)確。

  蕩秋千:當(dāng)孩子蕩秋千的時(shí)候,隨著速度的加快,大腦不僅需要能對(duì)腿、身體的一起一伏、位置變化進(jìn)行調(diào)整之外,還會(huì)有方向感,知道自己在哪里、地面在哪里,哪里是高處。

  走平衡木:這是一個(gè)關(guān)于平衡感的綜合訓(xùn)練。它在訓(xùn)練大腦控制身體的平衡方面很有效。

  3.精神上的平衡

  平衡感不僅是身體上的感覺,也是心理上的感覺。只有當(dāng)人內(nèi)心感到平衡的時(shí)候,才會(huì)真正感覺舒適。腦科學(xué)家新近的研究發(fā)現(xiàn),實(shí)際上六種感覺是與心理感覺密切聯(lián)系的。他們指出,神經(jīng)管道將小腦與腦邊緣的感覺中心連接起來,這能使信息傳遞過來,進(jìn)行感性分析。因此,例如當(dāng)平衡器官對(duì)身體成功地躍過了障礙這一信息“消化”之后,就會(huì)分泌出多巴胺,這是一種讓人快樂的物質(zhì),人就會(huì)覺得得意和滿足。當(dāng)然,腦邊緣系統(tǒng)也不僅僅是對(duì)平衡感做出反映的。平衡練習(xí)對(duì)于鍛煉勇氣和訓(xùn)練對(duì)危險(xiǎn)的估計(jì)能力很有幫助,這樣孩子就可以對(duì)自己的能力和目標(biāo)進(jìn)行合理的比較和判斷。孩子如果經(jīng)常獲得積極的經(jīng)驗(yàn)——判斷正確,就會(huì)使他信任自己的感覺,而且對(duì)自己也更加自信,這樣就會(huì)減少不當(dāng)?shù)男袨,并且自我感覺良好。

  成長(zhǎng)中的平衡訓(xùn)練

  不要總是把孩子籠罩在你老母雞般的翅膀之下,愛惜他、護(hù)佑他,而是要在保證安全的前提下,鼓勵(lì)孩子大膽地去自己判斷和嘗試,例如,讓他自己判斷他是否能夠自己把這盆水從廚房端到廁所?讓他自己嘗試爬上梯子到壁櫥里取東西,然后安穩(wěn)地下到地上。

  4.活動(dòng)中的平衡

  基于以上關(guān)于平衡感的了解,我們就會(huì)希望知道如何讓孩子的六種感覺保持配合密切并且靈敏呢。答案很簡(jiǎn)單,那就是活動(dòng);顒(dòng)是孩子平衡感的養(yǎng)料。健康的孩子對(duì)活動(dòng)有天然需求,而且他們會(huì)自發(fā)地刺激大腦中的前庭系統(tǒng),比如他們會(huì)在旋轉(zhuǎn)中,突然停下來,感受眩暈的感覺,也會(huì)喜歡蕩秋千和跳躍。很遺憾的是,今天的孩子生活在一個(gè)“長(zhǎng)期坐著的社會(huì)”,因此他們對(duì)運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)的渴望很早就被抑制了。孩子的笑聲和喧鬧聲被大人看作是對(duì)安靜的打擾。孩子的平衡感、對(duì)于重力的敏銳感覺,以及其他感覺都變得遲鈍了。

  成長(zhǎng)中的平衡訓(xùn)練

  在孩子兩三歲已經(jīng)能跑能跳了的時(shí)候,你可以多帶著孩子去公園,到適合幼兒的游樂場(chǎng),滑滑梯、蕩秋千、爬攀登架、跳蹦床、騎三輪車……這些都能使大腦以及五官和平衡感得到訓(xùn)練和發(fā)展。在孩子自己躍過一個(gè)水坑或一個(gè)障礙后,他也會(huì)感到無比自豪。同樣,如果他跌了一跤,這也是他平衡訓(xùn)練必要的課程。

  平衡力的鍛煉方法

  益智游戲鍛煉寶寶平衡能力

  和寶寶在家玩,可以做做“不倒翁”這個(gè)益智小游戲,不但能促進(jìn)寶寶大腦的平衡功能,還能讓寶寶體驗(yàn)與媽媽一起游戲的快樂。媽媽坐在墊子上,兩腿分開,兩腳相對(duì),雙手握住雙腳的腳腕;寶寶坐在媽媽的腿中間,胳膊自然放在媽媽腿的兩側(cè)。媽媽邊唱兒歌:“不倒翁,翁不倒。懷里抱著小寶寶。左歪歪,右倒倒。搖來搖去搖不倒。”一邊配合兒歌做動(dòng)作:第一、二句的時(shí)候,媽媽邊說兒歌邊隨兒歌節(jié)奏左右搖擺;說第三句兒歌時(shí),媽媽隨兒歌先左搖,再右搖;說第四句時(shí),把寶寶身體翻轉(zhuǎn)90度后坐起。

  媽媽要用兩手握住腳腕,雙臂將寶寶固定在懷里,左右搖擺時(shí)盡量增加搖擺的幅度,在最后翻轉(zhuǎn)時(shí)要盡可能向右側(cè)倒。再用慣性立刻調(diào)整方向,完成旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)過程中要保護(hù)好寶寶的安全。

  用玩具鍛煉寶寶的平衡能力

  寶寶動(dòng)作的發(fā)展是在腦和神經(jīng)中樞、神經(jīng)、肌肉控制下進(jìn)行的,寶寶動(dòng)作能力如平衡協(xié)調(diào)能力的提高反過來又可促進(jìn)腦的發(fā)育。各種套疊玩具、穿繩玩具、積木、積塑等,有助于鍛煉小兒小肌肉動(dòng)作和手指的靈活性、準(zhǔn)確性、培養(yǎng)注意力和觀察力。在玩的時(shí)候,大人要邊玩邊講,教小兒學(xué)會(huì)理解事物之間的關(guān)系,并教會(huì)他與大人合作玩。玩完后和大人一起把玩具收拾好,這樣既鍛煉了寶寶的動(dòng)手能力,又培養(yǎng)了寶寶的社會(huì)適應(yīng)能力,并從小養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  單腿跳躍提高平衡力

  單腿跳躍需要寶寶具有良好的平衡能力和足夠的體力,4歲前寶寶一般難以很好地完成。寶寶到了4、5歲以后,平衡力、肌肉、腿部的力量和四肢的協(xié)調(diào)能力都成熟了很多,這時(shí)候能夠最適合開始進(jìn)行單腿跳躍運(yùn)動(dòng)了。

  單腿跳躍練習(xí)方法推薦:

  1、金雞獨(dú)立:寶寶單腿站立,雙臂向身體左右兩側(cè)水平伸展,堅(jiān)持1分鐘后換另一個(gè)腿,重復(fù)上述動(dòng)作3次。這個(gè)動(dòng)作能練習(xí)孩子的平衡能力,熟悉單腿獨(dú)立的感覺,為單腳跳躍打下基礎(chǔ)。

  2、單腳向上跳躍:寶寶單腿站立,兩手握拳隨意放于身體兩側(cè),然后單腿往上原地跳躍5次,換腿再跳躍5次。重復(fù)3次以上。為了增加趣味性,可以在孩子上方系上各種顏色的氣球,讓其跳起來撞擊氣球。此項(xiàng)練習(xí)能有效地增強(qiáng)寶寶腿部肌肉力量

  3、單腿向前跳躍:寶寶單腿向前跳躍10米,換腿,再跳回至原點(diǎn)。可以在周末時(shí)把寶寶帶到公園里,組織鄰居孩子們一起進(jìn)行單腿跳躍比賽,也可設(shè)計(jì)為一家三口的親子比賽,這能最大限度的激勵(lì)寶寶的運(yùn)動(dòng)興趣和欲望,提高寶寶的跳躍速度,讓寶寶融入群體活動(dòng)中。

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