節(jié)日期間,最累的莫過于胃腸道———連續(xù)多天反復(fù)承受大量高能量、高脂肪、高蛋白膳食消化、吸收、代謝的重任,似乎已經(jīng)不堪重負。因此,從某種意義上講,節(jié)后應(yīng)該讓它們好好歇歇,于是有人提出節(jié)后飲食要“素”,也有人提出要“清腸”,實際上這是從一個極端走向另一個極端,這樣“素”和“清腸”的做法對胃腸道同樣不利,不僅難以達到“休整”的目的,甚至還會“雪上加霜”。按照人體正常消化、吸收、代謝的生理進程,春節(jié)期間的飲食攝入早已完成全部的循環(huán)過程,所謂節(jié)后的“調(diào)整”對前一輪營養(yǎng)失衡狀態(tài)(即“大魚大肉大油”的高能量、高脂肪、高蛋白、高膽固醇飲食)不會產(chǎn)生什么影響。 為此,我們應(yīng)該糾正節(jié)后飲食的兩大誤區(qū): 誤區(qū)1:節(jié)后應(yīng)大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等,以平衡節(jié)日期間過多攝入的油脂。 如果春節(jié)期間因大量進食油膩食物導(dǎo)致胃腸不適,那么,節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等,則會進一步加重胃腸不適。因為這些食物富含膳食纖維,并且含有相當數(shù)量的不可溶性粗纖維,一方面會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低等癥狀,甚至還可能影響下一餐的進食,使節(jié)日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜。另一方面,也可能在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素、特別是鈣、鐵、鋅等元素的吸收。 誤區(qū)2:節(jié)后飲食“以素為主”。 “以素為主”的膳食會造成新一輪營養(yǎng)失衡,特別是動物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。 那么節(jié)后究竟應(yīng)該怎么吃呢? 一句話:讓春節(jié)期間“過剩”的營養(yǎng)“軟著陸”,強調(diào)食物的多樣化和均衡感。 1.四個“一”。即:一定量的主食(成年男性5兩以上,成年女性4兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(約300~400克,在兩餐之間食用)。 2.兩個“三”。包括:3兩瘦肉和3勺油脂。這些食物的攝入是必需的,但應(yīng)避免油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等。 3.應(yīng)有規(guī)律地進行“定時、定點、定量”用餐,即恢復(fù)到節(jié)前的進餐規(guī)律是極為重要的。 點擊進入年夜飯菜譜專題 |