1、堅果炒貨類，如花生、核桃、開心果、瓜子、杏仁等
2、水果干類，如葡萄干、蘋果干、獼猴桃干、干棗等，還有名義上是以各種果干為原料制成的果脯、蜜餞、話梅等。
3、膨化油炸類，如薯片、薯條、蝦片、爆米花、鍋巴、方便面、洋蔥卷等。
4、飲品沖兌類，如甜飲料、可樂、芝麻糊、燕麥片、藕粉、牛奶、酸奶、豆?jié){等
健康零食的選擇
1、堅果炒貨類盡量選擇原味的
現(xiàn)在的堅果被制成各種各樣的味道，選擇原味的是因為其他味道的會加入糖鹽等，會額外增加熱量，且不宜清淡口味的培養(yǎng)，再者各種味道的可能是發(fā)潮發(fā)霉的堅果為了掩蓋其質(zhì)地而加入糖鹽
2、水果干類選擇天然、添加劑少的
那么什么是天然的呢，天然的就是通過自然干制而沒有加入其它添加劑的。像果脯、蜜餞類的都是加入了很多鹽、糖、山梨酸鉀等添加劑，而且原本質(zhì)地的好壞很難分辨，小編曾看過一包話梅的營養(yǎng)標(biāo)簽，發(fā)現(xiàn)其鈉的含量竟然遠(yuǎn)超推薦量的10倍左右。
這里大家在超市選擇這些果干的時候，如果有包裝，最好看下其背面的食品配料表和營養(yǎng)標(biāo)簽，配料表中添加劑越少的優(yōu)先選擇，至于營養(yǎng)標(biāo)簽，果干類主要看其鈉的含量即可。
3、膨化油炸類的直接PASS。
當(dāng)然當(dāng)你非常饑餓而又沒有其它食物代替的時候可以選擇一包方便面，這個時候就先不考慮健康的問題了，肚子要緊，一頓就好了，下次提前在家里準(zhǔn)備一些健康的零食以備不時之需。
4、飲品沖兌類，同樣的選擇那些添加劑少的(甜飲料直接PASS)
這里主要說下燕麥片的選擇，選購時一定要細(xì)看后面的配料表，有的燕麥片配料表上燕麥排在第2甚至第3位，這些是不能選擇的，最好的選擇是燕麥排在第一位，而且后面沒有其它添加的。
選擇的時候酸奶、豆?jié){、燕麥片、藕粉等都是不錯的選擇
5、天然水果類隨意選擇即可，只要是安全滴
健康零食的食用
1、首先堅果炒貨類的，這類零食含有大量的維生素E和鋅、鈣、磷和膳食纖維等，但唯一的不足就是油大。建議堅果類的一天吃一小把(控制在25克)為好，在早餐中或早餐后半到一小時吃，因為早上上班會消耗腦力和一定的體力，這些堅果可以作為一個補(bǔ)充也不會造成能量堆積
2、其它幾類健康零食同樣的適量而止，盡量不要影響正餐，因為這些零食再好，也彌補(bǔ)和替代不了正餐中蔬菜、五谷雜糧等的營養(yǎng)，多吃還容易造成肥胖。
3、晚上如果要熬夜，建議吃一些飽腹感較強(qiáng)的零食，如一杯豆?jié){或燕麥加一兩片全麥面包，一個水果，多好。
注意事項
選擇包裝類的零食要注意看其配料表、營養(yǎng)標(biāo)簽
零食雖好，適量而至，不要影響正餐的攝入，如果吃零食過多，正餐的量要適當(dāng)減少
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