親子瑜伽

• ·親子瑜伽體驗(yàn)課
• ·時(shí)尚！親子瑜伽火熱進(jìn)行中

　　親子瑜伽的幾種方法

　　一、輪式：

　　1、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。

　　2、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來(lái)，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

　　二、戰(zhàn)士二式：

　　1、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。

　　2、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。

　　3、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。

　　4、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

　　三、升降機(jī)式

　　1、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。p>

　　2、吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹�，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　四、親子犬式

　　1、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。p>

　　2、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來(lái)回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　親子瑜伽練習(xí)提醒

　　應(yīng)該選一個(gè)溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來(lái)讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動(dòng)作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動(dòng)時(shí)他們可能會(huì)需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。

　　不要在吃飽之后馬上練習(xí)。應(yīng)該等到飽餐的4個(gè)小時(shí)之后，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開始練習(xí)。不能過(guò)于飽，大腦會(huì)遲鈍。練習(xí)之后也要過(guò)1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)食。

　　媽媽們練習(xí)瑜伽時(shí)穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了。只要是寬松、方便活動(dòng)的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了。