產(chǎn)后恢復(fù)好 必須注意月子飲食的9大關(guān)鍵

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　　月子媽咪每天攝取食物推薦

　　食物　　　　　食物品種　　　　　　　　　　　　　　攝取量

　　主食　　　　　大米、面粉、小米、玉米粉、雜糧　　　450克

　　動物性食品　　雞、鴨、瘦肉或魚類、動物內(nèi)臟　　　　200克

　　蛋類　　　　　雞蛋　　　　　　　　　　　　　　　　150克

　　烹調(diào)用油　　　豆油、橄欖油、玉米油　　　　　　　　20克

　　奶類　　　　　牛奶或豆?jié){　　　　　　　　　　　　　250克

　　蔬菜　　　　　各種時令綠葉蔬菜及黃色蔬菜　　　　　450克

　　水果　　　　　以新鮮時令水果為宜　　　　　　　　　100克

　　其他　　　　　白糖、芝麻等　　　　　　　　　　　　各20克

　　營養(yǎng)小提示：

　　1、產(chǎn)后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600-2800千卡左右。

　　2、哺乳媽咪的總熱能大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。

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