產(chǎn)后恢復(fù)好 必須注意月子飲食的9大關(guān)鍵

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　　5、雞湯、魚湯、肉湯

　　月子里新媽咪出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，大量喝湯對身體補水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，并味道鮮美，可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食欲，還可促進乳汁分泌。

　　貼心小叮嚀：

　　喝湯要注意適量，不要無限制，不然容易引起乳房脹痛。

　　月子攝取營養(yǎng)Tips

　　1、食物可進行同類互換，即以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉，如大米可與面粉或雜糧互換；饅頭可與面條、面包或烙餅互換；大豆可和豆制品或雜豆類互換；瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚可與蝦、蟹互換。

　　2、食物保持多種多樣，即選用品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，變換烹調(diào)方法，如豆類品可今天喝豆?jié){、明天喝豆腐湯、后天吃腐竹等。

　　3、哺乳媽咪應(yīng)該每天增加25克蛋白質(zhì)，這樣有助于乳汁分泌。因為，飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但卻會影響乳汁的分泌量。

　　4、剛出生的寶寶所需的熱能都需乳汁供給。一般來講，每合成1升乳汁需要900千卡的熱能。因此，哺乳媽咪應(yīng)該每日增加800千卡熱能，其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。

　　5、維生素A和維生素D在我國習慣飲食中含量非常小，難以達到需求。新媽咪多去戶外曬太陽補充維生素D，并在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充維生素A和維生素D制劑。

　　6、多吃一些瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族維生素，如維生素B1、B2等，它們在我國習慣飲食中也是難以達到營養(yǎng)要求的。

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