孕期遇便秘 要小心的飲食誤區(qū)

　　便秘可不是一個(gè)小問(wèn)題，孕媽咪們千萬(wàn)別小看。要想緩解便秘，除了日常良好的生活習(xí)慣外，選擇合適的食物也是非常關(guān)鍵的。下面，小編就為媽咪們盤點(diǎn)孕期便秘最易闖的5大誤區(qū)，幫助媽咪們遠(yuǎn)離便秘?zé)�惱�?/p>

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孕期遇便秘 要小心的飲食誤區(qū)

　　誤區(qū)1：不吃肉少吃飯。有的媽咪認(rèn)為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實(shí)這樣做反而會(huì)加重便秘的癥狀。媽咪們有所不知，正常的飲食是保證胃腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過(guò)，因?yàn)楦叩鞍罪嬍硨?duì)胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時(shí)，還要配合碳水化合物和高纖維食物，從而幫助宿便排出。

　　誤區(qū)2：飲食清淡不吃油。許多媽咪便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，或者是很久沒(méi)有吃蔬菜水果，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)，人體也需要油脂的潤(rùn)滑。便秘的媽咪其實(shí)需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻，長(zhǎng)期下來(lái)，可以幫助媽咪們潤(rùn)滑腸道，有效改善便秘。

　　誤區(qū)3：大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過(guò)量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的媽咪多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力和與水結(jié)合的能力，如果媽咪常喝水，可以使腸道的轉(zhuǎn)運(yùn)速度加快，能減少糞便中有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間。所以，吃膳食纖維的同時(shí)，也需要多喝水。

　　誤區(qū)4：多吃香蕉緩解便秘。相信很多媽咪認(rèn)為香蕉是通便的利器，香蕉確實(shí)能潤(rùn)腸，但只有熟透的香蕉才有這個(gè)作用。沒(méi)熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。一般來(lái)說(shuō)，將香蕉存放在透風(fēng)處至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好。

　　誤區(qū)5：大量喝茶。許多媽咪覺(jué)得喝茶清火，能起到改善便秘的作用。其實(shí)，便秘的媽咪并不適宜多喝茶。因?yàn)椴栌惺諗孔饔茫�喝多了反而�?huì)加重便秘。其次，孕媽咪是不能喝茶的（淡淡的綠茶除外），因?yàn)椴杷�中含有大量的咖啡因和鞣酸，�?duì)胎寶寶的成長(zhǎng)不利。其實(shí)便秘的媽咪只要多喝水就可以了，每天飲水量要比平時(shí)多2-3倍。