5·20營養(yǎng)日 學(xué)齡前BB飲食指南

2013-05-17 16:57:58出處:PCbaby作者:小頓

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  學(xué)齡前兒童飲食指南

  從學(xué)齡前兒童的身體狀況來說,“一日三餐兩點(diǎn)”制是最好的。

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中國學(xué)生營養(yǎng)日

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

  學(xué)齡前兒童胃容量小,肝臟中糖原儲存量少,又活潑好動,容易饑餓。應(yīng)該通過適當(dāng)增加餐次來適應(yīng)學(xué)齡前兒童的消化功能特點(diǎn),所以以“一日三餐兩點(diǎn)”制為宜。

  通常情況下,早餐提供的能量約占30%(包括上午10點(diǎn)的加餐),午餐提供的能量約為40%(含下午3點(diǎn)的午點(diǎn)),晚餐提供的能量約占一日的30%。媽媽在給小朋友進(jìn)行膳食安排時(shí),不妨牢記四個(gè)學(xué)齡前寶寶飲食原則:1、食物多樣,谷類為主;2、多吃新鮮蔬菜和水果;3、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;4、每天喝奶,常吃大豆及其制品。

    具體內(nèi)容可以參考下面表格:

學(xué)齡前兒童飲食指南
膳食四原則提供的營養(yǎng)代表食物
食物多樣化,谷類為主

碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等。

大米、掛面、花卷、饅頭等。
多吃新鮮的蔬菜和水果

蔬菜是提供微量營養(yǎng)素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。

水果是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要來源。

蔬菜:白蘿卜、黃瓜、茄子、西紅柿、冬瓜、彩椒、圓白菜、萵筍、蓮藕、小白菜、花菜等;
水果:蘋果、梨、桃、鮮棗、葡萄、橘子、香蕉、芒果、火龍果、菠蘿、西瓜等。

常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。

豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、蝦等。

每天喝奶,常吃大豆及其制品

奶類含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、核黃素和鈣;
大豆含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。

鮮奶、酸奶、黃豆、豆腐等。

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