10種強(qiáng)健骨骼食物BB成長(zhǎng)不能少

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食物7：金槍魚

　　金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占寶寶日需求量的39%。

　　推薦食譜：茄汁金槍魚意面

　　材料：意大利面100g，番茄1個(gè)，蒜2顆，油、鹽、金槍魚、番茄醬各適量。

　　做法：

　　1、番茄切十字刀，放入滾水鍋中煮至起皮后去皮。

　　2、番茄切小塊，蒜切末。

　　3、意面放入滾水鍋中煮8分鐘后撈出，過(guò)涼開水后瀝干，拌入橄欖油。

　　4、熱鍋，倒入橄欖油，爆香蒜末，放入番茄炒出水，放入番茄醬。

　　5、倒入金槍魚，加鹽炒勻，即調(diào)成醬汁。

　　6、面條盛入碗中，淋上醬汁即可。

食物8：谷物

　　谷類所含維生素D可滿足寶寶日需求量的25%。如果寶貝沒(méi)機(jī)會(huì)吃三文魚或曬太陽(yáng)，吃谷物同樣是補(bǔ)充的維生素D的好辦法。去美食圖庫(kù)看看谷物都有哪些吃法>>>

　　推薦食譜：營(yíng)養(yǎng)五谷飯

　　材料：大米300g，紅豆30g，綠豆30g，苞米渣90g。

　　做法：

　　1、將大米和苞米渣用清水洗凈，紅豆和綠豆用水浸泡2小時(shí)。

　　2、將紅豆和綠豆洗凈。

　　3、先將紅豆和綠豆加適量清水煮5分鐘。

　　4、然后放入大米和苞米渣煮熟即可。