“后春節(jié)”時期如何調(diào)整好身心

“后春節(jié)”時期如何調(diào)整好身心　　

　　今年是實行新的休假制度的頭一年，除夕成了法定假日,上班了，又要投入到正常而緊張的工作了。但是不少上班族依然覺得很不適應，除了感到精神疲憊、注意力不集中等情況以外，有一些人還出現(xiàn)了腸胃不適、頭暈惡心等癥狀。

　　醫(yī)學專家分析，這很可能就是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。雖然節(jié)后綜合征算不得什么大問題，但如何調(diào)整好自己的身心，盡早投入工作，還真有些講究。為此，記者特意向?qū)＜易稍兞擞嘘P情況，為節(jié)后調(diào)整身心健康支招。

　　據(jù)中醫(yī)藥研究院身心科主任郄鳳卿博士介紹，節(jié)后綜合征是一種與長假有關的健康問題。一些人在長假過后的一兩周內(nèi)，出現(xiàn)身體、心理上的不適應，統(tǒng)稱為節(jié)后綜合征。其最明顯的表現(xiàn)包括：晚上睡不著、早上起不來;整天昏昏沉沉，提不起精神等等。上班族表現(xiàn)為工作時注意力難以集中、神經(jīng)衰弱等。專家建議，市民應抓緊長假最后一天的時間，調(diào)整作息時間、飲食規(guī)律和心理狀態(tài)，避免上班后出現(xiàn)“打年盹”的情況。

　　郄主任介紹，一般的節(jié)后綜合征遠沒達到要就醫(yī)那么嚴重，但還是應該找到比較合適的辦法解決。因此，專家提出一些市民應對節(jié)后綜合征的方法。

　　調(diào)整腸胃方法

　　胃痛、拉肚子，這是節(jié)日期間常常出現(xiàn)的情況。節(jié)日期間吃太油膩、太多，胃腸道當然無法適應;春節(jié)出門旅游或者換了一個環(huán)境，水土不服也可能引起一些腸胃道反應。一般情況下，有癥狀的腸胃道問題就應該吃一些對癥的藥物，如止瀉藥、理氣藥等。而一些民間的簡單食療法也往往有效，最簡單的養(yǎng)腸胃方法是喝白粥，因為中醫(yī)認為粥水是最養(yǎng)腸胃的食物;腹瀉等情況如果不是特別嚴重，還可以試試喝姜糖水，即用老姜煮水幾分鐘加點糖趁熱喝。當然，癥狀一旦嚴重，還是要盡早到醫(yī)院就診。

　　飲食規(guī)律：有人形容過年是“三多一少”(聚會多、喝酒多、吃肉多、運動少)，車輪戰(zhàn)似的飯局很容易讓胃口受不了。春節(jié)長假最后一天該聚的都聚了，可以在家做一些比較清淡的食物，烹飪方式推薦蒸、煮、燉等，多吃新鮮蔬菜、粗糧、粥湯等，讓脆弱的胃口緩一緩。

　　緩解疲勞方法

　　節(jié)日期間沒有出門旅游，但是過節(jié)后還是覺得累，工作也由此受到影響。檢查一下，是不是節(jié)日期間飲食習慣和生活作息發(fā)生變化，如睡眠、鍛煉等。尤其是鍛煉，節(jié)日期間很多人尤其是老年人由于過節(jié)準備飲食和親人團聚，把原來的鍛煉計劃改變了，所以身體就不習慣了。此外，飲食改變也是引起你疲勞的一個要素，你可以試試這幾天改吃一些清淡的食物如豆腐、魚等，以及堿性食物如新鮮水果蔬菜，這些食物都能有效緩解身體的疲勞感。

　　作息時間：除夕熬夜守歲，節(jié)后家人或朋友聚會打牌、喝酒、出去娛樂，很多人一個春節(jié)下來作息時間全打亂了。忙碌了好幾天，今天最好給自己放個假，徹底輕松一下，把前幾天透支的精力和睡眠補回來;晚上可以洗個熱水澡，然后按照平時上班的時間上床睡覺，讓生物鐘逐漸調(diào)整到原來的節(jié)奏。

　　盡快適應工作方法

　　過節(jié)后，尤其是熱鬧喜慶的春節(jié)，重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感，甚至有人會產(chǎn)生恐懼感。總之，要干的工作似乎沒有心思把它做完，無法投入進去。要收拾心情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，可以嘗試的辦法有：第一，想像法。坐在座位上，調(diào)整到自己最舒服的姿勢，深呼吸，慢慢閉上雙眼，讓自己的心中或腦海中出現(xiàn)過去工作快樂的場景如獲得贊揚、受到肯定、開發(fā)業(yè)務等等;第二，慢慢熱身。上班前先整理一下頭緒如自己的工作日程等，等到上班時再看看相關資料、圖片、文件等，然后和客戶取得一些聯(lián)系，如互相問候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利于進入正常工作狀態(tài)。據(jù)郄主任介紹，如果人們真出現(xiàn)了嚴重的焦慮、恐懼情緒，不要盲目應對，以免引發(fā)更多的恐懼�？梢栽陂L假的最后一天從節(jié)日狀態(tài)中走出來，靜心思考上班后應該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務，列一列工作計劃，比如，明天上班應該做些什么。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。假日最后一晚應保持充足的睡眠，恢復工作時的起居時間表，身體好自然精神就好。各種慢性病患者應堅持常規(guī)用藥，同時注意戒煙控酒。另外，如果焦慮癥狀非常明顯，應該找心理醫(yī)生尋求幫助。

　　特別要提醒中小學生：過年最開心的是孩子。節(jié)后父母開始上班，而且距離新學期開學也越來越近，中小學生應當適當?shù)厥帐招�，檢查一下寒假作業(yè)，將過節(jié)落下的作業(yè)及時補上;有針對性地對以前的知識進行查漏補缺，千萬別給新學期留下“舊賬”;利用剩下的假期時間進行體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，或者根據(jù)自己的興趣進行選擇性閱讀，聽聽音樂，參觀博物館等文化場所。