對于學(xué)生和上班族來說,趴在桌前一整天不動可不是什么新鮮事。時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了,現(xiàn)向大家推薦4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解背疼。 每天一分鐘,四招助你緩解背痛 冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。 1.上身挺直,盤腿坐下。 2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。 3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。 4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。 注意:有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。 推薦閱讀:體液呈堿性時可抑制煙癮 看電視時瘦身法 收緊腹部 |
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