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每天一分鐘，四招助你緩解背痛

2010年05月21日出處：三九健康網(wǎng) 責(zé)任編輯：林艷金我要評(píng)論

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導(dǎo)讀：對(duì)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新鮮事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來(lái)了，現(xiàn)向大家推薦4招，每天1分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，就能緩解背疼。
關(guān)鍵詞：脊椎舒緩背痛日常保健

每天一分鐘，四招助你緩解背痛

　　貓伸展式

　　此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3.盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

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