黃臉婆為窈窕淑女

黃臉婆為窈窕淑女

　　擦地板收緊胸部：

　　動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

　　要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會過重。

　　洗碗鍛煉大腿前側(cè)：

　　動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。

　　要點：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔3—5分鐘休息一下。

　　家務(wù)運動最佳時間：

　　飯后1—2小時，身體運動最輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。