把握營(yíng)養(yǎng)素 新媽吃好不長(zhǎng)胖

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

營(yíng)養(yǎng)素三：鐵

　　含有鐵質(zhì)的食物有調(diào)理氣血的功效，不哺乳的媽媽一天需要攝入鐵質(zhì)15毫克，喂奶的媽媽則需要攝取30毫克。從食物中攝取鐵質(zhì)，是一般狀況下最好的方式。

　　肉類中，紅色的肉類食物和豬肝、鴨血、豬血和豬腰對(duì)補(bǔ)鐵有益，水果中的蘋果、櫻桃、梨、香蕉、龍眼，蔬菜中的紅莧菜、紫菜等都是補(bǔ)鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。