花心思 孩子每天吃夠10種食材

　　豐富孩子膳食的方法：讓主食更多樣

　　讓孩子吃一碗飯，只有一種食材。在米飯中加入紅薯或者玉米，這樣孩子就能同時吃到3種食材，一碗八寶粥就集齊了8種食材。米飯中可以加入雜糧或者豆類，量無需多，卻增加了孩子主食的種類，這可是個不錯的方法。

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　豐富孩子膳食的方法：葷素比例搭配

　　營養(yǎng)學(xué)家建議，一般情況下，一餐的葷素比例是1:2，葷菜不在多而在精，蔬菜可根據(jù)綠色、橙色、淺色等不同顏色進(jìn)行搭配。淀粉類谷物主食少不了，再加上一兩個拿手小菜，這樣的一桌飯也就很豐盛了。

　　豐富孩子膳食的方法：別小看了配菜

　　炒豆芽時加個蔥，煲湯時加點(diǎn)香菜，做涼拌菜時放點(diǎn)蒜，媽媽們也別小瞧了這些配菜。如果是想用一碗面食“打發(fā)”正餐時間，不妨將這碗面點(diǎn)做得精致些：下一碗面就可以放幾片肉，臥一個蛋，再加一點(diǎn)蔬菜、海產(chǎn)品、豆類等，這碗用料豐富的面看上去就讓人食欲爆發(fā)，一下子就吃下了好多種食材。

　　豐富孩子膳食的方法：零食也準(zhǔn)備好

　　不要將零食“一棒子打死”。為孩子選好零食一樣能豐富食材的攝入，堅果類的如核桃、杏仁、腰果，干品的如葡萄干，飲品如酸奶、牛奶等，水果如蘋果、香蕉、橘子等都是健康的零食。