準(zhǔn)媽媽餐單 5類(lèi)食物孕期不能少

　　孕期不能少的食物：魚(yú)肉

　　要聰明，巧吃魚(yú)。魚(yú)肉中含有的DHA是構(gòu)成胎寶寶大腦細(xì)胞的重要原料，所以在孕期，尤其是孕20周后要注意攝取，最理想的狀態(tài)是能每天攝取70-100克魚(yú)肉，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又不怕過(guò)度攝取引起孕期超重。

　　吃魚(yú)最好就是蒸著吃或者燉著吃，不要用煎、炸的方式處理，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)流失多，還容易攝取過(guò)量的油脂。吃生魚(yú)片更要不得，衛(wèi)生難以把關(guān)，還是要把魚(yú)肉徹底煮熟好。

　　適合孕媽吃的魚(yú)有鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等，在吃海魚(yú)的時(shí)候要注意避開(kāi)被污染的魚(yú)。

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)>>

圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng)

　　推薦食譜：蒜蓉蒸鱈魚(yú)去美食圖庫(kù)查看蒜蓉蒸鱈魚(yú)的做法>>>

　　食材：

　　鱈魚(yú)、豆腐、姜、蒜、小辣椒

　　做法：

　　1、豆腐切塊，鋪在盤(pán)子上。

　　2、姜、蒜、辣椒分別切成末，攪拌在一起，加入鹽和味精。

　　3、鱈魚(yú)洗凈，去皮去骨，切成片。

　　4、在豆腐上面放上鱈魚(yú)片，再鋪上攪拌好的姜蒜末，放在蒸鍋里面，蒸15分鐘即可。