杏鮑菇金槍魚土司脆的做法

2015-01-05 11:38:47出處:PCbaby作者:佚名

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  金槍魚營養(yǎng)上說,它遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于肉類,而且口感細(xì)膩,味道鮮美。

  用料:

  奶香土司3片(或用市售的原味土司)、鮑菇150克、罐頭金槍魚40克、意大利綜合香料1/2小勺(2.5ml)、蒜1瓣、橄欖油15克、黑醋15克、細(xì)砂糖1/2小勺(2.5ml)、鹽1/4小勺(1.25ml)、黑胡椒粉1/4小勺(1.25ml)、青紅椒少量

  做法:

  1、準(zhǔn)備好原料。杏鮑菇、青紅椒洗凈。土司片切掉皮,每片切成4小塊,共切12小塊,放入預(yù)熱好150℃的烤箱烤12分鐘至變脆。

  2、杏鮑菇切成小丁。鍋加水燒開,倒入杏鮑菇焯2分鐘,撈出控干水分,冷卻備用。

  3、杏鮑菇倒入碗里,金槍魚肉用碗里打碎倒入碗里,加入蒜(切末),切成小丁的青紅椒各1大勺,意大利綜合香料,鹽、黑胡椒粉、細(xì)砂糖、橄欖油、黑醋,拌勻,腌制15分鐘。

  4、腌好后,將多余的湯汁倒掉,用勺子盛腌好的杏鮑菇金槍魚餡料,擺放在烤好的土司片上。表面放上兩三根青紅椒絲作為裝飾,就可以裝盤上桌啦。

  小貼士:

  1、控出餡料的湯汁水分可以使餡料更容易成型。

  3、金槍魚營養(yǎng)豐富,但屬于食肉魚,富集污染的程度較高,其中汞含量往往超標(biāo)。建議每兩周吃一次。

  專家點(diǎn)評(píng):

  金槍魚的營養(yǎng)價(jià)值很高,蛋白質(zhì)含量在20%以上,各種礦物質(zhì)和微量元素豐富,B族維生素較高,并含有omega-3脂肪酸。從營養(yǎng)上說,它遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于肉類,而且口感細(xì)膩,味道鮮美。

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