微波美食 孕媽的零油煙新煮意

　　三、 微波清蒸魚

　　魚肉富含蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值高，清蒸魚對魚的營養(yǎng)成分保留得較多，也是比較家常的菜式。這道微波清蒸魚雖然稍微復(fù)雜一些，相信還是難不倒各位心靈手巧的親子網(wǎng)孕媽媽們，一起來學(xué)一下吧。

　　主料：魚1條(300—400克)，

　　配料：蔥1棵，姜3片。

　　調(diào)料：料酒75克，生抽50克，白胡椒15克，鹽15克，糖15克，油50克，香菜少許。

　　做法：

　　1. 刮去魚鱗，除去內(nèi)臟，洗凈后，擦干其水分，用刀在魚身兩面各劃三刀(這是為了使味道更好的滲透進去)。

　　2.在劃刀處的肉上、魚腹內(nèi)、魚頭內(nèi)都抺上鹽，注意不要抹太多哦。倒一點料酒在魚身上，讓整條魚都能沾上就行。

　　4. 取蔥半棵，一切為二，一半拍扁，一半切粒。將敲拍了的兩節(jié)蔥置于一微波專用盤上，拿幾塊薄薄的姜片夾在魚身劃刀處，每處夾一片，再放一些姜絲在魚腹和魚頭內(nèi)，最后在魚身上灑一點，因為放生姜可以去魚腥味。

　　5.添約2湯匙水，不要太多，蓋上耐熱蓋(或覆上扎了幾個洞的保鮮紙)，放入微波爐中，高火6分鐘。

　　7. 魚蒸好后，取出，撕掉保鮮膜，在魚的清蒸汁液中加1湯匙油，再將這些汁液均勻地澆于魚身，或倒兩小湯匙生抽淋在魚身上。

　　8.最后，撒上蔥粒和香菜，干凈美味的微波清蒸魚就大功告成啦。

　　在魚的種類選擇上，鯉魚有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能，對孕媽媽來說很不錯，當(dāng)然你也可以選用其它魚類來做。用微波爐做這道清蒸魚時，魚的重量最好在600克左右，這樣大小的體積，擺在魚盤中，看上去美觀，而且生熟火候好把握，適合初次練手的媽媽們。