在孕早期,胎寶寶還比較小,生長發(fā)育相對比較緩慢,因此,準(zhǔn)媽媽所需營養(yǎng)和懷孕以前并沒有太大差別。 在這個階段,準(zhǔn)媽媽飲食主要需要保持平衡膳食,補充葉酸。另外,如果準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重,要注意保證攝入一定量的碳水化合物食物,以避免酮癥酸中毒對胎寶寶產(chǎn)生不利影響。 懷孕1個月-3個月的飲食注意事項,具體如下: 孕1月 圖片來源:太平洋親子網(wǎng) 本月準(zhǔn)媽媽應(yīng)繼續(xù)補充葉酸片,每天補充400微克,一直到孕早期結(jié)束。這樣可以幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形,促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育非常重要。同時,準(zhǔn)媽媽還可多吃一些富含葉酸的天然食物,如動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果等。蔬菜中的葉酸容易在烹煮的過程中被破壞,生物利用率較低,所以一定要注重葉酸片的補充,同時在烹飪時,盡量隨切隨炒,熱鍋快炒。楊梅、酸棗、石榴等水果富含葉酸,準(zhǔn)媽媽可以在飯后或兩餐間根據(jù)自身的需要補充。 孕2月 本月準(zhǔn)媽媽可能會經(jīng)常感到惡心、想吐,即便對上最喜歡的食物,也往往興致缺缺?梢赃m當(dāng)吃一些話梅、檸檬水之類的酸甜食物,來幫助自己開胃。同時,還要避開高脂、辛辣、不易消化的食品,以免勾起惡心的感覺。 當(dāng)然,為了保證胎兒營養(yǎng)供給充足,可針對性地攝入以下幾類食物:1、營養(yǎng)又易消化的食物,如湯水、酸奶、奶昔等;2、營養(yǎng)密度高的食物,如全谷面條、魚、豆腐等;3、含水量大的食物,如葡萄、蘋果、梨等。遵循少食多餐的原則,可以避免空腹,減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān),幫助緩解惡心感。 孕3月 本月準(zhǔn)媽媽可能因早孕反應(yīng)嚴(yán)重而胃口不佳,不必過分強調(diào)平衡飲食,硬逼著自己吃?梢愿鶕(jù)個人的飲食嗜好和口味,選擇清淡適口、容易消化的食物。 建議盡量多吃富含碳水化合物的谷、薯類食物,如米飯、面、烤面包、烤饅頭片、餅干等,每天攝入至少130g碳水化合物。這有利于保證身體對葡萄糖的需求,避免因為孕吐影響進(jìn)食,對身體和胎兒產(chǎn)生影響。 另外,準(zhǔn)媽媽還是繼續(xù)保持少食多餐的良好習(xí)慣,加餐的時間沒有硬性限制,可根據(jù)自身的飲食習(xí)慣來。 |