孕婦腿抽筋一定是缺鈣嗎?孕婦腿抽筋并非真缺鈣!

2010-12-24 00:06:00出處:騰訊網(wǎng)作者:佚名

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  元兇三:過度勞累引發(fā)的腿抽筋

  述說準(zhǔn)媽媽:唐湯佳,懷孕6個(gè)月。

  遭遇腿抽筋經(jīng)過:

  雖然懷孕6個(gè)月了,我還是堅(jiān)持上班,每天到市中心上班,需要坐車半個(gè)多小時(shí),來回走路時(shí)間也有20分鐘,所以最近一段時(shí)間常常出現(xiàn)腿抽筋的問題,去醫(yī)院咨詢醫(yī)生才知道,因?yàn)樯碜又,白天腿部過度運(yùn)動(dòng),使腿部肌群過度疲勞。夜間肌肉緊張度仍未消除,過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。

  專家解惑:

  隨著孕期體重的不斷增加,準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重,腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會(huì)引起肌肉痙攣。

  妙招3

  A.洗熱水澡、泡腳緩解:

  最好洗熱水澡,并按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘,泡腳的盆要深一些,水要多一些,最好超過腳脖子,可起到舒筋活血、解除痙攣的作用,效果會(huì)更加顯著。

  B.伸展運(yùn)動(dòng)緩解:

  對(duì)于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。

  也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。

  當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時(shí),當(dāng)腿抽筋剛開始時(shí),你也可以做這種伸展動(dòng)作。

  C.按摩、熱敷緩解:

  常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物,并可以搭配熱敷,常按摩抽筋的腳部肌肉,以利排除代謝物,并可搭配熱敷。

  D.抬腳、扳扳腿緩解:

  下床腳跟著地,或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)。

  如果是小腿抽筋,就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

  E.香熏按摩緩解:

  用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因?yàn)檗挂虏菽軠p緩疼痛,洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

  孕婦補(bǔ)鈣_孕婦補(bǔ)鈣食譜

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