孕婦春節(jié)過年吃什么好?

2011-01-31 06:06:00出處:PCbaby作者:佚名

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孕7周:孕婦養(yǎng)生:選擇哪些酸味食物更有益

  胎兒正需要各種維生素

  各種維生素的攝取對準(zhǔn)媽媽和胎兒都很重要,不過要注意的是,有些維生素如果攝取過量,反而可能會對胎兒的正常發(fā)育造成反效果。一般來說,在正常的飲食狀況下,維生素的攝取量就已足夠,準(zhǔn)媽媽可以針對自己的身體狀況向醫(yī)師咨詢看是否需要補(bǔ)充。針對其中幾類維生素的攝取,營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),維生素A、維生素D、維生素E為脂溶性維生素,準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵劑時(shí)要小心劑量,如果超過一日所需,反而會累積在體內(nèi),對胎兒產(chǎn)生毒性。

  POINT

  經(jīng)過高溫處理的罐頭食品,其維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞,而且在制作過程中多少都會有色素等添加劑,孕婦應(yīng)減少食用。

  富含維生素的食物包括:

  維生素A:動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、黃色水果、牛奶及奶制品、南瓜、胡蘿卜等。

  維生素B1:糙米、瘦肉、堅(jiān)果類、豆類等。

  維生素B2:牛奶、大豆、蛋類及一些綠葉蔬菜如油菜等。

  維生素D:海魚、蛋黃、植物油、魚肝油等。

  維生素E:全麥類、深色葉菜類、堅(jiān)果類等。

  胎兒正需要鋅

  鋅對身體的代謝功能有很大的影響,對胎兒的生長也很重要。鋅若攝取不足,容易生出早產(chǎn)兒或體重不足的嬰兒,準(zhǔn)媽媽們不可不注意;同時(shí)鋅對增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)發(fā)展也相當(dāng)重要。

  富含鋅的食物包括:

  蝦米、蛤、紫菜、牡蠣、魚類、瘦肉、蛋黃等。

  孕期有益胎兒發(fā)育的食物列表

  1牛奶

  牛奶可說是補(bǔ)充鈣質(zhì)的好選擇,喝脫脂牛奶則可避免攝取過量的脂肪。孕婦每天鈣質(zhì)的攝取量約為1 000毫克,早晚1杯牛奶,再注意吃些含鈣量豐富的食物,即可基本就可滿足需求。

  2雞蛋

  雞蛋是孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源之一,它可以用多種方式來料理,是大多數(shù)人喜愛的食品。蛋黃中含的鐵質(zhì)也是孕后期重要的營養(yǎng)元素。

  3全麥?zhǔn)称?/strong>

  包括麥片、全麥饅頭、全麥面包等。麥片應(yīng)選擇沒有任何糖類或其他成分添加的,較為健康,如果覺得味道太淡,可在麥片中按照個(gè)人喜好加一些新鮮水果、葡萄干牛奶或蜂蜜。

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