孕中期補(bǔ)葉酸食譜:香菇油菜
2010-03-31 15:21:58出處:PCbaby作者:佚名
食譜原料: 油菜心400克 香菇(鮮)150克 料酒10克 鹽5克 味精3克 雞油10克 花生油65克 淀粉(豌豆)5克 白砂糖3克 制作方法: 1.將油菜心洗凈,在根部剞上十字花刀。 2.將鍋內(nèi)加油燒至六成熱,放入油菜心炸至呈脆綠色時(shí)倒入漏勺濾油。 3.鍋內(nèi)留底油15克,加入雞湯50克,精鹽3克,味精1.5克,白糖2克,油菜心煸炒入味,出鍋將菜心整齊地?cái)[入盤(pán)內(nèi)。 4.鍋內(nèi)另加油20克,放入雞湯、香菇、料酒、精鹽、白糖、味精燒透,用濕淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡,淋入雞油,出鍋澆入盛油菜的盤(pán)中即成 適用人群: 孕中期媽媽 健康提示: 本菜肴鮮清爽口。葉酸遇熱會(huì)被破壞,因此建議食用上述富含葉酸的食物時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱,以免破壞食物中所含的葉酸。 孕中期媽媽主要營(yíng)養(yǎng)分析: 分析對(duì)象 | 可食部分(克) | 蛋白質(zhì)(克) | 能量(千卡 ) | 維生素E(毫克) | 鈣(毫克) | 鐵(毫克) | 葉酸(微克) | 維生素B1(毫克) | 維生素B2(毫克) | 孕中期營(yíng)養(yǎng)指標(biāo) | | 85 | 2050 | 14 | 1000 | 25 | 520 | 1.3 | 1.3 | 本菜總營(yíng)養(yǎng) | 560 | 13 | 140 | 5.4 | 511 | 7.2 | 118 | 0.4 | 0.8 | 油菜心 | 400 | 8.3 | 106 | 4.1 | 497 | 5.5 | 18.4 | 0.18 | 0.5 | 香菇 | 150 | 3.5 | 29 | 0 | 3 | 0.5 | 97.5 | 0 | 0.12 | 提示:孕晚期重點(diǎn)補(bǔ)充(主食350~450克,豆類(lèi)及豆制品50~100克,蛋類(lèi)1~2只,牛奶250~400克) | 孕中期媽媽其他營(yíng)養(yǎng)分析: 分析對(duì)象 | 膳食纖維(克) | 脂肪(克) | 維生素C(毫克) | 煙酸(毫克) | 視黃醇當(dāng)量(微克) | 鋅(毫克) | 鈉(毫克) | 鉀(毫克) | 維生素A(微克) | 膽固醇(毫克 | 孕中期營(yíng)養(yǎng)指標(biāo) | 30 | 占總能量的25% | 130 | 15 | 900 | 8.8 | 2200 | 2500 | 900 | 300 | 本菜總營(yíng)養(yǎng) | 7.4 | 3.4 | 166 | 5.5 | 430 | 2.5 | 276 | 1050 | 516 | 0.5 | (以上數(shù)據(jù)均為平均值,僅供參考)
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