孕早期補葉酸食譜:香蕉薯泥
2010-03-31 15:21:53出處:PCbaby作者:佚名
食譜原料: 香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙 制作方法: 1.香蕉去皮、用湯匙搗碎,地瓜洗凈,去皮,放入電鍋中蒸至熟軟,取出壓成泥狀,放涼備用。 2.將香蕉泥、地瓜泥與玉米;旌,淋上蜂蜜即可。 適用人群: 孕早期媽媽 健康提示: 香蕉及馬鈴薯富含葉酸。懷孕前期多攝取葉酸食物,對于胎兒血管神經(jīng)的發(fā)育有幫助。 孕早期媽媽主要營養(yǎng)關(guān)注: 分析對象 | 可食部分(克) | 蛋白質(zhì)(克) | 能量(千卡 ) | 維生素C(毫克) | 鈣(毫克) | 鐵(毫克) | 葉酸(微克) | 維生素B1(毫克) | 維生素B2(毫克) | 孕早期營養(yǎng)指標(biāo) | | 85 | 1950 | 100 | 800 | 15 | 520 | 1.3 | 1.3 | 香蕉的營養(yǎng)分析 | 50 | 1.4 | 91 | 8 | 7 | 0.4 | 14.9 | 0.02 | 0.04 | 地瓜的營養(yǎng)分析 | 50 | 0.45 | 22.6 | 6 | 10.1 | 0.3 | 49 | 0.015 | 0.015 | 提示:孕中期重點補充(每日所需能量2050千卡,蛋白質(zhì)95克,鈣1500毫克,鐵28毫克) | 孕早期媽媽其他營養(yǎng)關(guān)注: 分析對象 | 膳食纖維(克) | 脂肪(克) | 維生素E(毫克) | 煙酸(毫克) | 視黃醇當(dāng)量(微克) | 鋅(毫克) | 鈉(毫克) | 鉀(毫克) | 維生素A(微克) | 膽固醇(毫克 | 孕早期營養(yǎng)指標(biāo) | 30 | 占總能量的20~30% | 14 | 15 | 800 | 8.3 | 2200 | 2500 | 800 | 300 | 香蕉的營養(yǎng)分析 | 1.2 | 0.2 | 0.24 | 0.7 | 76 | 0.18 | 0.8 | 256 | 10 | 0 | 地瓜的營養(yǎng)分析 | 0.5 | 0.05 | 0.43 | 0.15 | 42 | 0.12 | 2.5 | 55 | 0 | 0 | (以上數(shù)據(jù)均為平均值,僅供參考)
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