2010-10-26 10:27:14出處:PCbaby作者:佚名
一日三餐得到鈣,曬曬太陽留住鈣 補鈣無須多,要靠小餐桌。每日鈣的適宜攝入量是:1~4歲:600毫克;4~7歲:800毫克。以3歲的寶寶為例,一日膳食中有這些鈣就差不多了: 食物 數(shù)量 含鈣量 牛奶 250毫升 260毫克 豆腐 50克 82毫克 小酥魚 100克 79毫克 綠葉菜 150克 162毫克 總計 583毫克 牛奶、大豆和小酥魚,人們也稱“補鈣三珍”,餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)這幾種食物,就能基本滿足孩子一日的鈣需要量了。 補鈣無須多,要防“穿腸過”。不少父母一味給孩子補鈣,卻不注意鈣的吸收。要想留住鈣,人體不可缺少維生素D,而曬太陽可以使皮膚里的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。適當(dāng)讓寶寶接受陽光的沐浴,寶寶才會越長越結(jié)實。 另外,需要提醒父母的是,如果給孩子補充過多的鈣,反而會導(dǎo)致孩子體內(nèi)鐵、鋅流失多,因為鈣與鐵、鋅之間存在著相互制約的關(guān)系。 任何營養(yǎng)素的攝入,都應(yīng)該適量,否則補了這個,缺了那個,會越來越陷入“補”的怪圈兒。(本文圖片來源于CFP) |
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