科學(xué)搭配飲食 寶寶營養(yǎng)早餐怎么吃?

2012-03-29 16:52:49出處:PCbaby作者:佚名

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圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

  從中國的飲食習(xí)慣來看,早餐一般是不受重視的。君不見有的孩子起床后滴水未進(jìn)就去上學(xué)了;有的孩子則胡亂扒幾口面條或米線即算完事;也有的是在課間休息時(shí)隨便買個(gè)餌塊油條對(duì)付過去。如此“因陋就簡”的早餐,無論從數(shù)量還是質(zhì)量上都不能滿足孩子身體的需要。

  早餐對(duì)于寶寶的重要性

  如果說“一年之計(jì)在于春”,那么從一日三餐對(duì)身體、學(xué)習(xí)的重要性來看,說“一日之吃在于晨”是一點(diǎn)也不過分的。早晨,經(jīng)過一夜,人的胃腸空空如也,急需補(bǔ)充食物;上午又是孩子課時(shí)多、用腦最多、需要注意力長時(shí)間地高度集中的時(shí)間,加上他們活潑好動(dòng),能量消耗很大,所以要保證孩子能夠高質(zhì)量地吃飽喝足。國內(nèi)外學(xué)者研究表明:上學(xué)的兒童如果吃了豐富的早餐,則他們的精力、智力、學(xué)習(xí)等方面都有較好的表現(xiàn),反之則不能集中精力,極易疲勞,想象力、創(chuàng)造力都會(huì)受到影響。早餐未吃或吃的質(zhì)量不夠的兒童,一過上午十點(diǎn)鐘,就會(huì)饑腸轆轆、體力不足、頭暈、惡心、出虛汗甚至發(fā)生低血糖昏倒,日久還會(huì)使智力下降。

  寶寶早餐應(yīng)該如何科學(xué)搭配?

  那么早餐要怎樣吃才科學(xué)呢?足夠的熱量食品加少量蛋白質(zhì)食品是最好的搭配。通過早餐可供給人體一天所需營養(yǎng)的1/3以上。

  對(duì)處于生長發(fā)育旺盛期的兒童來說,早餐一定要“吃飽、吃好”。據(jù)營養(yǎng)專家介紹,科學(xué)的寶寶早餐應(yīng)該由三部分組成,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。比如:現(xiàn)在最常見的寶寶早餐是牛奶加雞蛋、饅頭加咸菜或是油條加豆?jié){等,這樣看起來似乎是吃飽吃好了,實(shí)際上也有其不科學(xué)的地方,營養(yǎng)搭配不夠均衡。

  究竟一份營養(yǎng)早餐到底需要怎樣的搭配呢?一份營養(yǎng)早餐應(yīng)包括四大類的食物:谷類(饅頭、面條、面包、米飯、玉米等);蛋類、肉類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類。若每天能吃到含有上述四類食物作為早餐,才能保證營養(yǎng)均衡。

  豐富又健康的寶寶營養(yǎng)早餐搭配推薦

  給寶寶的早餐,既要營養(yǎng)、美味、易消化,又要考慮到谷物、乳制品、蛋類、肉類、蔬菜、水果六類食物的平衡。

  營養(yǎng)早餐一:蝦仁蛋餃、菠菜豆腐湯

  原料:蝦仁20g,雞蛋1個(gè),菠菜25g,豆腐50g,豬瘦肉餡5g,蒜苗、淀粉、姜、蔥適量。

  a、蝦仁蛋餃:

  1、前夜將蝦仁焯熟,控干后剁碎,加豬瘦肉餡、適量蒜苗、蔥姜末、精鹽等攪拌均勻,煨好。

  2、清晨,1個(gè)雞蛋打入適量干淀粉中,加清水調(diào)成糊狀。

  3、平底鍋中加植物油,將雞蛋糊一大匙倒入鍋中,文火攤成小蛋餅。

  4、前夜煨好的蝦仁餡加少量植物油,分別包入攤好的蛋餅中,入蒸鍋蒸8分鐘即可。

  b、菠菜豆腐湯:

  1、豆腐洗凈切丁,放入沸水中。

  2、1分鐘后,洗凈的菠菜也投入鍋中,同時(shí)關(guān)火,點(diǎn)少量精鹽、芝麻油即可。

  注:豆腐在我國已經(jīng)有兩千多年的歷史了,每100克豆腐中含蛋白質(zhì)15、1克、鈣286毫克、磷156毫克、鐵7、2毫克、維生素B1、維生素B2等人體必需的營養(yǎng)元素。而且寶寶容易消化,是寶寶佐餐的佳選。

  營養(yǎng)早餐二:雞肉青菜粥、煮鵪鶉蛋

  原料:雞胸脯碎肉50g,粳米15g,綠葉青菜15g,鵪鶉蛋2個(gè)

  a、雞肉青菜粥:

  1、粳米煮粥備用。

  2、雞胸脯肉剁成肉泥,鍋中加少量植物油,油開后,放入雞肉泥煸炒,熟后放入粳米粥中煮開。

  3、出鍋前加少量精鹽等,最后撒入青菜末盛出。

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