成熟期：為骨骼額外“加餐” 人到了30歲后，進(jìn)入了生長發(fā)育的成熟期。此時(shí)，體內(nèi)造骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的作用逐步達(dá)到平衡，而體內(nèi)儲存的鈣也在達(dá)到頂峰后開始緩慢下降。除了繼續(xù)補(bǔ)充足夠的鈣之外，如何減緩現(xiàn)有鈣質(zhì)的流失，也就成了這個(gè)時(shí)間最重要的“功課”。 防止鈣流失，均衡的飲食是關(guān)鍵。首先，維持骨骼健康，除了鈣質(zhì)外，還需要許多其他礦物質(zhì)的“協(xié)助”，如：磷、鎂、鉀、鋅、鐵等。一般膳食中鈣磷比在1∶1—2∶1時(shí)，有利于兩者的吸收。含磷高的食物主要有瘦肉、蛋、奶、堅(jiān)果、粗糧等。鎂可以和鈣相互協(xié)同，維持骨骼的健康。植物性食物含鎂較多，包括谷物、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等。其次，攝取充足的維生素也是骨骼健康的關(guān)鍵，如維生素D、B族維生素、維生素A、葉酸等。最后，蛋白質(zhì)、碳水化合物等常量營養(yǎng)素的攝入，也可以維持人體的代謝平衡，有利于骨骼健康。 有些人無法從日常飲食中獲得充足的鈣，這時(shí)就需要一些額外的“加餐”了。一般來說，可以多攝取一些為骨骼“度身訂制”的營養(yǎng)食品，如富含造骨蛋白的蒙牛特侖蘇OMP牛奶。其中所含的造骨蛋白OMP是在牛奶中微量存在的一種天然活性蛋白，在初乳中含量相對較高，對提高人體骨密度具有獨(dú)特的機(jī)理和效果。我們飲用的普通牛奶中，OMP含量僅有10微克/公斤，含量非常之少，以至于沒有顯著效果。但蒙牛利用先進(jìn)的分離萃取技術(shù)將牛奶中的OMP提取出來，并添加到特侖蘇中，與普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量擴(kuò)大了100—1000倍，因此具有維護(hù)骨骼健康的效果。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部的研究人員就OMP改善肌體骨骼代謝作用進(jìn)行了歷時(shí)12個(gè)月的系統(tǒng)實(shí)驗(yàn)研究、動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和臨床實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示，OMP可以能顯著改善骨骼合成代謝，增強(qiáng)骨密度，促進(jìn)骨量增加，延緩骨骼衰老。 除了飲食之外，健康的生活方式也是關(guān)鍵。每天曬一會兒太陽，可以加速維生素D的轉(zhuǎn)化和利用;適量的運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，延緩骨質(zhì)流失;同時(shí)，養(yǎng)成按時(shí)用餐的習(xí)慣，讓身體形成固定的飲食節(jié)律，都對防止骨鈣流失有重要意義。 其他熱點(diǎn)文章鏈接： |
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