英國食品標準局去年年底發(fā)布了十大飲食建議,幫助人們在新的一年里培養(yǎng)健康的飲食習慣、強健體魄!以此來翻開2008年嶄新的一頁。這一建議是否也值得我們借鑒?
第一,適度節(jié)食 對很多人來說,減輕體重是向身體健康邁出的第一步。這是因為,肥胖容易引發(fā)像心臟病和糖尿病這樣的健康問題。但是,必須引起注意的一點是,節(jié)食一定要把握適度這個原則。很多減肥者因為想在最短的時間內發(fā)揮減肥效果,而嚴格控制進食量和攝取食物的種類,這都是不健康的節(jié)食方法。因為這不僅剝奪了進食的樂趣,同時,還容易導致人體必需營養(yǎng)素的缺乏。 正確的做法是改變不良的飲食習慣,循序漸進地減少食物的攝入總量。多吃淀粉類食物,如饅頭、面包、面條、土豆等,還要盡可能吃含有全麥成分的食物;少吃高脂肪食物,如火腿、糕點、奶油等;多吃水果蔬菜,因為它們不但脂肪含量低,還能增加飽腹感,減少饑餓的感覺;喝牛奶時盡量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶;吃肉不要吃皮,因為皮里的脂肪含量要比肉里多得多。當然,最重要的一點還是要注意加強身體鍛煉。 第二,加強鍛煉 體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分,也是幫助我們減輕體重,保持完美身材的最佳途徑。大家不妨回想一下,在年初時有多少人為自己制定了很好的健身計劃?有多少人能堅持落實自己的健身計劃?每天又有多少時間是在沙發(fā)上度過的?所以,把鍛煉變成生活的一部分,把健身當成一種生活享受是目前很多人需要改變的觀點。無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部,都是很好的鍛煉方式,鍛煉的形式并不重要,貴在堅持。 |
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