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告訴你吧跑步一周只需三次

2010年05月21日    責(zé)任編輯:林艷金  我要評(píng)論
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導(dǎo)讀:跑步是最古老的運(yùn)動(dòng)方式之一。在遠(yuǎn)古時(shí)代,只有跑得快、跑得久,才能獲得更多的獵物,并保護(hù)自身安全。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),能夠提高心肺功能、血管機(jī)能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調(diào)節(jié)體脂,培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展,越來越多的人加入跑步的行列。
關(guān)鍵詞:跑步養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 

  跑步是最古老的運(yùn)動(dòng)方式之一。在遠(yuǎn)古時(shí)代,只有跑得快、跑得久,才能獲得更多的獵物,并保護(hù)自身安全。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),能夠提高心肺功能、血管機(jī)能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調(diào)節(jié)體脂,培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展,越來越多的人加入跑步的行列。

告訴你吧跑步一周只需三次

告訴你吧跑步一周只需三次

  跑步要達(dá)到三個(gè)指標(biāo)

  我們很小就被教育,鍛煉要持之以恒。所以,很多人認(rèn)為,一旦開始跑步,就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果,跑步并不需要勉強(qiáng),只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說,采取跑步健身的人,要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果,須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo):持續(xù)時(shí)間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說,一周跑3—4次就行了。

  為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。

  一般來說,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。

  鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論:超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激,于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠,就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能,所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則,不僅影響正常工作生活,還會(huì)造成損傷。

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