告訴你吧跑步一周只需三次 根據(jù)體力決定跑步天數(shù) 不過,如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn),也不能說沒有鍛煉效果。比如,身體素質(zhì)差的人一周只跑一次,其他日子選擇散步、健走,也能促進(jìn)身體健康。總之,要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步,可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。 此外,跑步過程中,踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力。所以,如果運(yùn)動(dòng)者較胖,可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。 輔以其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力,如果想獲得全面健康,還需要輔以其他項(xiàng)目。我們建議,每周跑步2—3次,參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2—3次。 女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運(yùn)動(dòng),或者提高身體靈敏度,增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項(xiàng)目。此外,球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計(jì)劃。 |
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