每周運(yùn)動(dòng)20分鐘有助減壓

　　每周清掃整理一次房間，不但能使居所煥然一新，也能使人精神振奮。人們?cè)缫阎�道運(yùn)動(dòng)有益心理健康，英國兩項(xiàng)最新研究則關(guān)注運(yùn)動(dòng)與心理狀況改善之間更具體的量化關(guān)系。研究顯示，每周僅僅20分鐘的運(yùn)動(dòng)就能改善人的情緒，緩解心理壓力;有規(guī)律的有氧鍛煉則能抵御年齡增長(zhǎng)帶來的消極影響，將衰老延緩10至12年。

每周運(yùn)動(dòng)20分鐘有助減壓

　　量化結(jié)果

　　適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康，這已是人們的健康常識(shí)。然而英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員并不滿足于這一簡(jiǎn)單因果關(guān)系，而是希望得到更具體的量化信息，如運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)長(zhǎng)及何種運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康最為有益。

　　研究人員調(diào)取1995年、1998年和2003年蘇格蘭地區(qū)居民健康調(diào)查的數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)包括19842名調(diào)查對(duì)象的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如每周做多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、做什么運(yùn)動(dòng)等。研究人員還對(duì)調(diào)查對(duì)象進(jìn)行精神狀態(tài)測(cè)試。根據(jù)通用的精神狀況標(biāo)準(zhǔn)，其中3200個(gè)人精神壓力較大，或有焦慮癥狀。

　　他們的第一項(xiàng)研究結(jié)果10日刊登在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)絡(luò)版上。研究已證實(shí)的有提升心情作用的鍛煉形式包括做家務(wù)、園藝、走路及體育運(yùn)動(dòng)。研究結(jié)果顯示，每周參加體育運(yùn)動(dòng)能把人們感到憂傷沮喪的幾率降低33%，而走路、做家務(wù)和園藝這些較舒緩的運(yùn)動(dòng)也能把人感到憂傷的幾率降低近20%。

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