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十點半前上床睡眠質量最好

2010年05月21日  出處:三九健康網  責任編輯:林艷金  我要評論
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導讀:沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作,如洗漱、放松、上床,保證11點前入睡,1個小時后順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠質量。
關鍵詞:睡眠時間 日常保健 睡眠質量 

  沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作,如洗漱、放松、上床,保證11點前入睡,1個小時后順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠質量。

十點半前上床睡眠質量最好

十點半前上床睡眠質量最好

  人在睡眠的時候,意識相對不清楚,肌肉的隨意運動停止,從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力,其重要性僅次于呼吸和心跳,是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。

  睡眠的產生,主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導,它的分泌非常有規(guī)律,在白天,血中的濃度極低,到了黑夜則顯著升高,凌晨2點—3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低,睡眠逐漸變淺,直到早晨自然醒來。

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