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讓運動減肥有效果的7個要點

2010年05月24日  出處:中國食品科技網(wǎng)  責任編輯:林艷金  我要評論
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導讀:你知道嗎?奮力跳有氧舞蹈一小時,所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。每周進健身房做兩次重量訓練,或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結(jié)實,促進脂肪的自我消耗。
關鍵詞:瘦身減肥 運動減肥 健康減肥 脂肪燃燒 

  你知道嗎?奮力跳有氧舞蹈一小時,所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進 健身房做兩次重量訓練,或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結(jié)實,促進脂肪的自我消耗。

  最新研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每次運動過后,體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。

  省略早餐會導致體內(nèi)新陳代謝速率大幅降低,使得所消耗的脂肪數(shù)也大為減少。美國營養(yǎng)協(xié)會如此表示。根據(jù)專家說法,一份完整早餐的熱量約在200到300卡,必須包括碳水化合物、水果和蛋白質(zhì),最好在起床后1—2小時內(nèi)進食完畢。吃完這樣一份標準早餐,體內(nèi)新陳代謝會再度被喚醒,燃脂速率自然大為提高。

  工作相當忙碌,家里的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘,因為好好利用這段時間,你就能偷偷變瘦哦!

  1、注意走路的姿勢

  每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  2、加大走路的步幅

  將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

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