孕媽冬日補(bǔ)鈣 飲食來幫忙

　　懷孕，累并幸福的事，既有孕育新生命的喜悅，又有挺著個大肚子的各種不便，偶爾還要忍受妊娠反應(yīng)這個磨人小妖精的各種“虐”，所以也要各種“補(bǔ)”。

圖片素材來源太平洋親子網(wǎng)

　　各種“補(bǔ)”之中，當(dāng)然少不了補(bǔ)鈣。胎寶發(fā)育所需要的鈣全部來源于媽媽，所以會從媽媽現(xiàn)有的“鈣庫存”中攝取，如果不及時補(bǔ)充，媽媽就容易缺鈣，導(dǎo)致小腿抽筋、牙齒松動等，所以孕期當(dāng)然少不了補(bǔ)鈣，不過針對不同的妊娠階段，鈣的攝取量也有差別。

鈣攝入 孕期各階段有差別

　　·孕早期 對孕早期的準(zhǔn)媽媽來說，每天大概要攝取約800毫克的鈣。孕早期是胚胎各組織器官形成時期，胚胎生長速度比較緩慢，這個時候，孕媽媽對鈣的需求量與一般成年人的大致相同，所以不需要特別攝入鈣補(bǔ)充劑。保持飲食的均衡，多攝取含鈣豐富的食物，一般能滿足一天的鈣需求量。

　　·孕中期 孕中期準(zhǔn)媽媽每天大概需要攝入1000毫克鈣。進(jìn)入懷孕4個月階段，這個時候準(zhǔn)媽要開始注意補(bǔ)鈣，這個時候胎寶寶進(jìn)入了快速增長時期，骨骼和牙齒等的發(fā)育都需要鈣的支持。除了注意膳食的合理搭配，多吃水分豐富的蔬果，適當(dāng)增加乳制品和其他富含鈣與維生素D食物的攝入之外，可以在醫(yī)生的建議之下吃鈣片。

　　·孕晚期 孕晚期準(zhǔn)媽媽每天大概需要攝入約1200毫升鈣。進(jìn)入孕7月，胎寶寶骨骼鈣化速度加快，這時胎寶需要大量的鈣質(zhì)。每天喝500毫升的牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些富含鈣的食物，才能達(dá)到每日的鈣建議攝取量。

　　當(dāng)然，閑時也可以曬曬太陽，對補(bǔ)鈣也有幫助�，F(xiàn)在冬天每天可以曬1個小時的太陽，到了夏天則可以將時間縮短為半個小時，不過夏天要盡量避免上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這個時間段，因?yàn)榇藭r的紫外線最為強(qiáng)烈，容易曬傷皮膚。