孕期5個苦夏癥狀 美食應(yīng)對有方

　　轉(zhuǎn)眼就夏至了，天氣一熱，媽咪們各種各樣的問題就接踵而來了。燥熱難耐、食欲不振、食之無味、營養(yǎng)失衡、疲倦無力，這些問題該怎樣解決呢？小編建議，飲食應(yīng)對危機(jī)是最為科學(xué)安全的方案之一。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

苦夏癥狀1：燥熱難耐

　　典型癥狀：孕媽咪由于身體的狀況引發(fā)各種情緒摻雜，燥熱的情緒會隨著溫度的升高越演越烈，這種情緒會影響孕媽咪的心情、食欲及精神狀態(tài)。

　　美食方案：

　　1、多吃新鮮蔬菜和水果。夏季正逢各類新鮮瓜果上季之時，孕媽咪可以在燥熱難耐的時候多食用一些消暑佳品，專家建議多吃六種瓜類，如：西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜；少吃溫?zé)嵝缘睦笾�、芒果等�?/p>

　　2、多食用綠豆粥。綠豆中賴氨酸的含量高于其他作物，還富含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及多種維生素及鋅、鈣等礦物質(zhì)。不僅可以解熱、止渴，還能補(bǔ)鋅，同時是防治妊娠水腫的食療首選佳品。

　　3、吃苦味食物，如苦瓜、萵筍等，能夠以苦攻“苦”，可以達(dá)到很好的消暑降火功效，不過孕婦吃苦瓜不宜過多。

　　消暑降火食譜：紫薯苦瓜卷

　　準(zhǔn)備食材：苦瓜1條、紫薯1-2個、蜂蜜適量。>>>去美食圖庫查看紫薯苦瓜卷的做法

　　做法：

　　1、紫薯去皮切小塊，紫薯塊放保鮮袋里，撒入一點(diǎn)水，高火微波爐轉(zhuǎn)3分鐘，微波爐轉(zhuǎn)熟的紫薯塊用勺子按碎。

　　2、然后淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥。

　　3、苦瓜洗凈去兩頭，中間切兩段，去瓤。

　　4、水燒開，焯一下苦瓜。

　　5、焯好的苦瓜用涼水沖涼往苦瓜里填滿紫薯泥，壓緊實(shí)即可。

　　小編TIPS：俏皮可愛的紫薯苦瓜圈，讓孕媽媽們既補(bǔ)充全面的營養(yǎng)，又能有個輕松愉快的好心情。