巧選雜糧 幫助孕媽咪緩解便秘

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推薦粗糧：糙米

　　孕媽多吃糙米好處多多。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的孕媽咪有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常等。除此之外，糙米能治療便秘，凈化血液，因而有強化體質(zhì)的作用。對于貧血的孕媽，多吃糙米還可以達到補血的效果。

　　推薦食譜：糙米燕麥南瓜粥

　　材料：南瓜500g，糙米50g，燕麥30g，白糖適量。

　　做法：

　　1、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用，南瓜去皮切塊。

　　2、把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽，再加入泡過的糙米，加入燕麥片。

　　3、加入適量的清水，然后內(nèi)膽放入電壓鍋。

　　4、按下煮粥鍵，開始工作。

　　5、電壓鍋工作完畢后即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。

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