備孕女性必須遵循的5大飲食習(xí)慣

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　　準(zhǔn)媽媽孕前飲食的五個(gè)原則

　　孕前飲食原則一：要保證熱能的充足供給

　　如果沒(méi)有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

　　孕前飲食原則二、要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

　　男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。高齡女性更要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

　　孕前飲食原則三、保證脂肪的供給

　　脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

　　孕前飲食原則四、充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素

　　鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。

　　孕前飲食原則五、適量的維生素

　　最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)，但是過(guò)量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

　　當(dāng)然了，孕前飲食并不是吃的越多越好，具體的說(shuō)，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個(gè)、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類(lèi)食物20-50g、牛奶500ml。

　　只有安排好合理的孕前飲食原則，才能保證身體所需要的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)都能達(dá)到，為胎兒提供良好的生存環(huán)境。但是有些食物是不能盲目補(bǔ)充的，因?yàn)橛行┦澄飼?huì)影響你正常受孕。