不喜蔬果 懷孕前小心“禍從口出” 說(shuō)到蔬菜水果,你可能會(huì)不屑一顧,認(rèn)為那不過(guò)是女性的專(zhuān)利。事實(shí)上,在輔助你的生殖生理活動(dòng)方面,它們的作用不可小覷。如果長(zhǎng)期缺乏蔬果中的各類(lèi)維生素,會(huì)阻礙男性性腺正常的發(fā)育和精子的生成,從而使精子減少或活力降低,甚至導(dǎo)致不孕。 偏好高蛋白肉類(lèi)食物 相對(duì)于蔬菜水果來(lái)說(shuō),男性往往更鐘愛(ài)各類(lèi)肉食。不可否認(rèn),精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但如果高蛋白物質(zhì)攝入過(guò)高,卻忽略維生素的攝入,就容易造成酸性體質(zhì),同樣給受孕帶來(lái)困難。 你的健康飲食 要做到合理營(yíng)養(yǎng),播下優(yōu)良的“種子”,各種維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需的微量元素和礦物質(zhì)以及充足的能量是不可或缺的。 葉酸和維生素 通常,醫(yī)生會(huì)建議你的妻子從孕前就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,以避免造成染色體斷裂而出現(xiàn)畸形兒。其實(shí)對(duì)準(zhǔn)備做老爸的你來(lái)說(shuō),葉酸同樣重要。如果葉酸在你體內(nèi)呈現(xiàn)不足,你的精液濃度就會(huì)下降,精子的活動(dòng)能力也減弱,使得受孕困難。另外,葉酸在你體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽,這對(duì)寶寶的質(zhì)量也至關(guān)重要。如果葉酸鹽不足或缺乏,可增加染色體缺陷的幾率,為孩子的健康埋下隱患。 除了補(bǔ)充葉酸外,還建議你多食用一些維生素含量高的食物,主要是新鮮的瓜果蔬菜,以提高精子的成活量。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原料。攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。這類(lèi)食物包括三文魚(yú)、牡蠣、深海魚(yú)蝦等海產(chǎn)品,它們不僅污染程度較低,還含有促進(jìn)大腦發(fā)育的DHA等營(yíng)養(yǎng)元素。此外,各種瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類(lèi)、蛋類(lèi)等也是較好的選擇。 注意蛋白質(zhì)不能超量攝入,你可以在妻子的協(xié)助下,根據(jù)自己的實(shí)際情況,采取適量的原則,做到營(yíng)養(yǎng)均衡。 礦物質(zhì)和微量元素 礦物質(zhì)和微量元素也能為孕育優(yōu)質(zhì)寶寶助力。例如,鋅、錳、硒等元素能參與男性睪丸酮的合成與運(yùn)送,同時(shí)提升精子的活力。 如果體內(nèi)缺鋅,可導(dǎo)致男性性功能低下,睪丸變小、質(zhì)軟,造成少精或無(wú)精;缺錳則會(huì)造成精子成熟障礙,導(dǎo)致精子減少;缺硒會(huì)讓精子活動(dòng)所需的能源減少,使精子活動(dòng)力下降。 礦物質(zhì)和微量元素?zé)o需單獨(dú)補(bǔ)充,在一些維生素含量高的食物中就可同時(shí)獲取。除了蔬菜水果外,你還可以多食用一些海產(chǎn)品或菌類(lèi)植物。 能量 能量雖然不是什么營(yíng)養(yǎng)元素,但卻是保證各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮作用的支柱。而且,各種生殖生理活動(dòng)都離不開(kāi)充足的能量。當(dāng)體內(nèi)能量不足時(shí),一些營(yíng)養(yǎng)元素,如蛋白質(zhì)和糖類(lèi)就會(huì)轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需。這樣就會(huì)影響對(duì)這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的吸收,造成營(yíng)養(yǎng)匱乏。因此為了補(bǔ)足能量,你應(yīng)重視各類(lèi)主食的攝入,包括米飯、面食、五谷雜糧、干鮮豆類(lèi)等。 這些食物富含葉酸: 動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類(lèi)、蘋(píng)果、柑桔、橙汁 相關(guān)鏈接:孕前食譜整合篇I 孕前食譜甜心包 孕前食譜白燒蹄筋(養(yǎng)血安胎) |
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