孕婦要吃好 寶寶智力好跑不了

2012-07-17 17:52:46出處:PCbaby作者:佚名

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  準媽媽們懷著孩子,免不了擔心自己會不會吃少了哪些孕期食材,肚里的孩子會不會吸收少了哪種營養(yǎng)元素。你了解孕婦營養(yǎng)和胎兒智力之間的關系嗎?孕期智力食譜又要遵循哪些原則?還不知道?那就快來了解一下吧!

孕婦營養(yǎng)與胎兒智力的關系

  由于孕婦在妊娠早期(頭三個月),常出現(xiàn)食欲減退、惡心、嘔吐、偏食等早孕反應,造成攝入營養(yǎng)較低,這樣就會影響胎兒智力發(fā)育。明白了這個道理,準媽媽們就應主動想法控制嘔吐,穩(wěn)定情緒,以多樣化的食物可以引起食欲,保證營養(yǎng)的平衡。即使是吐了,也要及時補充營養(yǎng)。為了將來孩子的聰明健康,孕婦應努力進食,少吃多餐,吐了再吃。

  一般來說,孕婦每天大約需攝取10000千焦的熱量,并保障一定的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的攝入。不必諸多“忌口”,多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動物肝臟、豆制品、海帶、蔬菜、水果等食物;還應粗細糧搭配。這樣,既促進了食欲,增加了孕婦本身的營養(yǎng)需求,又為胎兒大腦的發(fā)育提供了物質基礎。

智力食譜三原則

  1、全面原則 人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。

  2、均衡原則 研究證實,當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過,生活中要如此細化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

  3、自然原則 即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作為三餐結構的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

提升胎兒智力的孕婦食譜

  1、龍眼蓮子粥

  原料:龍眼肉15-30克,蓮子15-30克,紅棗5-10個,糯米30-60克,白糖適量。

  制作:先將蓮子去心,紅棗去核,洗凈糯米;糯米放入鍋內,加清水用微火煮;粥快熟時,把龍眼肉、蓮子、紅棗放入,并煮沸一會兒;然后加糖即成。

  2、炒鵪鶉肉片

  原料:鵪鶉肉100克,冬筍10克,水發(fā)口蘑5克,黃瓜15克,雞蛋清半個,豆粉、精鹽、料酒、花椒、醬油、味精等少許。

  制作:將鵪鶉肉切成薄片,用蛋清和水、豆粉拌勻;冬筍、口蘑、黃瓜切成片;炒勺內放入豬油,熱至五成時,放入鵪鶉肉片,炒熟,用漏勺撈出;在炒勺內放入湯、加入精鹽、料酒、花椒、醬油、冬筍、口蘑、黃瓜和炒熟的鵪鶉肉片,燒開后去掉浮沫,放入味精即成。

  3、油炸葡萄干

  原料:葡萄干50克,面粉50克,雞蛋4個,牛奶25克,蜂蜜15克,白糖10克,發(fā)酵粉少許,花生油適量。

  制作:先將葡萄干洗凈,放入鍋里,在鍋里加入適量水后放入白糖,用中火燒開,撈出葡萄干并瀝干水分;將雞蛋打入碗里,把蛋清和蛋黃分開,蛋清用筷子打成泡沫;將蛋黃放入碗里,加入牛奶、面粉、發(fā)酵粉攪成糊,放入葡萄干,再放入打好的蛋清拌勻,用小勺分成5小份,分別放入油鍋里炸熟,撈出后裝盤,吃時淋上蜂蜜即可。

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