怎樣緩解孕期便秘？

　　怎樣緩解孕期便秘?孕期便秘不僅影響準(zhǔn)媽媽的心情，也影響孕婦、胎兒的身體健康，所以要十分重視。多吃果瓜蔬菜、多喝水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持心情愉快，都是緩解孕期便秘的有效方式。另外，小編還為準(zhǔn)媽媽們介紹了幾款有緩解便秘功效的食譜哦。

孕期便秘怎么辦?

　　1、多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

　　2、適當(dāng)多吃酸奶及果仁

　　酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘;各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤(rùn)腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當(dāng)攝取不會(huì)導(dǎo)致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥、補(bǔ)益肝腎的作用，對(duì)孕媽咪尤為適宜。

　　3、早晨定時(shí)排便

　　每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來(lái)排便最好。

　　4、多飲水

　　每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　5、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

　　孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

　　6、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

孕期便秘吃什么好?

　　松仁膏

　　原料：松子仁300克，白糖適量。

　　做法：

　　1、松子仁炒熟，加白糖和適量水，用小火煎煮成糊狀。

　　2、冷卻后每次1湯匙，空腹用溫開(kāi)水沖服，每天2次。

　　溫馨提示：松子仁性平、味甘，具有補(bǔ)腎益氣、養(yǎng)血潤(rùn)腸、滑腸通便、潤(rùn)肺止咳等作用，這是一道治療孕期便秘的良方。

　　蜜汁山藥條

　　原料：山藥400克，芝麻50克，蜂蜜100克，冰糖、熟油各適量。

　　做法：

　　1、用溫水泡好芝麻備用。

　　2、先將山藥洗凈去皮，切成兩寸長(zhǎng)、三分厚的條，入開(kāi)水鍋焯1分鐘左右，撈出整齊碼放在盤內(nèi)，并將泡好的芝麻均勻的撒在碼好的山藥上。

　　3、炒鍋中加水，放入冰糖，小火燒之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至開(kāi)鍋冒泡即可出鍋，將蜜汁均勻地澆在山藥上即可。

　　溫馨提示：山藥營(yíng)養(yǎng)豐富，蜂蜜可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，芝麻也有潤(rùn)腸通便的作用，所以此菜可以預(yù)防便秘。

　　哈密瓜蒸蛋

　　原料：哈密瓜1個(gè)，蛋2個(gè)，胡蘿卜60克，西芹60克。

　　做法：

　　1、將哈密瓜洗凈，橫切為兩半，挖出瓜籽部分備用。

　　2、雞蛋打散，加少許水?dāng)噭颉?/p>

　　3、胡蘿卜去除外皮，切成小丁;西芹洗凈，切小丁備用。

　　4、將胡蘿卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。

　　5、將哈密瓜放入蒸鍋中，用大火蒸至蛋液凝固即可。

　　溫馨提示：哈蜜瓜清涼消暑，能生津止渴，是夏季解暑的佳品，還具有利便、益氣的功效，有助于減輕貧血和便秘。胡蘿卜和西芹含有大量纖維，對(duì)改善大便也是有幫助的。

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