老人夏日要定時喝水 合理飲食

2012-05-16 15:10:12出處:PCbaby作者:佚名

我要分享

  夏季天氣炎熱,出汗多,這不僅丟失水分,電解質(zhì)消耗也會增加,因而導致人精力和耐熱能力下降,疲倦乏力。針對這些問題,老人于夏季該如何通過飲食來調(diào)整狀態(tài)呢?

夏季老人如何喝水

  隨著年齡的增長,人口渴的感覺是會不斷遲鈍的,中樞調(diào)節(jié)也滯后了許多,明明身體缺水了,仍然沒有口渴的感覺,沒有意識要進行補水,這樣很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。夏季里,體內(nèi)水分通過蒸發(fā),出汗丟失的又比較多,若不能及時喝水,就容易加速身體的衰老進程,易出現(xiàn)脫水。中暑等現(xiàn)象,對于有心腦血管疾病的人就更加危險。

  老年人飲水最好是定時定量,清晨空腹先飲1杯,上午可安排兩次飲水,如9點左右一次、11點左右一次,下午也可根據(jù)活動安排兩次飲水,晚上睡前也要適量飲水。每次200毫升左右即可。飲水時可加些食鹽、蜂蜜,如清晨起床空腹先喝一杯淡鹽水,不僅能夠稀釋血液,促進血液循環(huán),還有利于降火益腎。保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能;晚上沖杯蜂蜜水,可以補充多種維生素、微量元素,還能夠鎮(zhèn)靜安神、補血補氣,提高睡眠質(zhì)量。

夏季老人如何飲食

  很多老年人在退休以后都會有不同程度的體重增加,這主要是由于老年人身體活動減少,又有充足的時間做些大餐來享用,長期這樣運動少,攝入多,自然會有脂肪堆積。因此,老年人在夏季里更應該以溫軟、清淡的食物為主,既要易消化,也要有營養(yǎng),熱量攝入也不會太高?梢远喑孕┬迈r的瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉,豆制品等,最好少吃油條,烤餅、肥肉等味厚、油炸食品。對于發(fā)福的老人來說,可常吃些藕粉、綠豆湯、酸梅湯、蓮子粥、荷葉粥、冰糖銀耳粥、西瓜粥。這些食物不僅可以幫你控制體重,而且大都清熱去暑,很適合在夏季里食用。此外,老人在夏季適當?shù)睾刃┙獪埠苡泻锰。生姜有某些抗菌素的作用,能夠防治腸道疾病,尤其對抗擊沙門氏菌效果明顯;多吃些醋,也能夠抑制、殺滅病菌,對疾病也有一定的預防作用。

夏季老人食譜推薦

  薏仁扁豆粥:薏仁50克,扁豆50克,陳皮3克 ,粳米100克,分早晚兩次食用。健脾益胃,清暑止渴。

  荷葉茯苓粥:鮮荷葉1張,鮮紫蘇10片,茯苓50克 ,鮮淮山100克,薏米30克 ,粳米100克 。荷葉茯苓粥對暑熱所致的頭脹、胸悶、小便黃、濕熱瀉痢有較好的療效。

賬戶未綁定手機號

綁定 ×
綁定手機 ×