這樣吃晚餐 美女越吃越苗條

　　晚上吃什么?尤其對(duì)減肥的美女來(lái)說(shuō)很重要，小編告訴大家怎樣吃晚餐 讓你越吃越苗條哦。

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這樣吃晚餐 讓你越吃越苗條

　　相信很多人一天中吃的最好的應(yīng)該是晚餐，因?yàn)橹挥型聿停瑫r(shí)間最充裕，菜肴也會(huì)比較豐盛，當(dāng)然也因?yàn)檫@樣大家很容易吃得過(guò)多。晚餐吃的太多，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，晚餐是最需要合理安排的。

　　用晚餐瘦身是最好的方法

　　一日三餐適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲�可以讓你的身材更趨健康苗條!想減肥，晚餐可是極需重視的環(huán)節(jié)，那晚餐吃什么，該怎么吃?

　　有調(diào)查顯示，90%的肥胖者皆因晚餐吃得太好。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，常常是早餐不吃，午餐馬虎，晚餐豐盛，但是專(zhuān)家認(rèn)為，正是這樣的不良生活方式才導(dǎo)致了胖子們層出不窮。

　　用晚餐瘦身是最好的方法

　　你可能要問(wèn)，一天有三餐，如果三餐全部都拿來(lái)做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎?理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個(gè)月，可能體重會(huì)掉下來(lái)一點(diǎn)，但是如果沒(méi)有繼續(xù)吃，很快就會(huì)復(fù)胖了，所以現(xiàn)在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方式來(lái)進(jìn)行，卻不會(huì)影響瘦身成果。

　　當(dāng)你吃過(guò)晚餐后沒(méi)過(guò)多久就要睡覺(jué)了，當(dāng)你在睡覺(jué)時(shí)，身體的熱量消耗是最低的，這時(shí)候消化出來(lái)的熱量能去哪兒?當(dāng)然就是囤積起來(lái)了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

　　因?yàn)槲覀儚?qiáng)調(diào)的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類(lèi)或油脂類(lèi)的養(yǎng)分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類(lèi)食材，所以避開(kāi)這兩類(lèi)高熱量的食物，改吃蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類(lèi)的食物，也就是魚(yú)肉豆蛋奶類(lèi)和充滿(mǎn)纖維質(zhì)能令人有飽食感的蔬菜類(lèi)，就能達(dá)到一日中攝食的平衡。

　　晚餐要素吃

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。

　　但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于有相對(duì)充足的準(zhǔn)備時(shí)間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛，這樣對(duì)健康不利。攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。

　　若脂肪攝入太多，會(huì)使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無(wú)異于火上澆油。

　　晚餐要少吃

　　與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%為宜。

　　晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多熱量，可引起血膽固醇增高，過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病;

　　晚餐過(guò)飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高，晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪，日久，身體就會(huì)逐漸肥胖。

　　很多人減肥都選擇少吃甚至不吃晚餐，其實(shí)，減肥的同時(shí)也是可以享受豐富美味的晚餐的。

　　選擇以蛋白質(zhì)為主、低脂肪的菜色。晚餐的主菜最好是魚(yú)和豆類(lèi)等含蛋白質(zhì)多的食物，這類(lèi)食物在體內(nèi)消耗成為熱能的熱量比較多，不易囤積成體內(nèi)脂肪。

　　在晚上8點(diǎn)前結(jié)束晚餐。吃完晚餐到就寢前，至少要留有3~4小時(shí)的時(shí)間。趁這段時(shí)間，讓食物得到充分的消化、分解才是不增加脂肪的最佳選擇。

　　自我節(jié)制

　　進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來(lái)確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。

　　在一些特殊場(chǎng)合，可能有你最喜愛(ài)的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會(huì)得到相同的滿(mǎn)足。不過(guò)，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可。

　　果蔬最宜

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來(lái)一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過(guò)，這類(lèi)飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。

　　善于飲水

　　水對(duì)節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來(lái)一杯，對(duì)抑制胃口非常有效。

　　變換吃法

　　逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個(gè)星期內(nèi)，可能會(huì)因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘，但隨著時(shí)間推移，這種感覺(jué)終究會(huì)消失殆盡。

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