依顏色吃食物 夏天吃紅色最好

區(qū)分人群曬太陽(yáng)

　　2010年度中國(guó)城市健康狀況大調(diào)查顯示，骨密度降低在全國(guó)城市居民高發(fā)疾病順位中，男性列第三，女性排第五。在專家看來(lái)，曬太陽(yáng)少是重要原因之一。

　　事實(shí)上皮膚在接受陽(yáng)光紫外線照射后才能產(chǎn)生維生素D，它不僅能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，防止骨質(zhì)疏松，美國(guó)癌癥研究聯(lián)合會(huì)證實(shí)，它還是防癌的重要物質(zhì)。此外，維生素D在預(yù)防流感、激發(fā)精子活力方面同樣起著重要作用。

　　當(dāng)然，曬太陽(yáng)也有很多講究。不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，不同季節(jié)，陽(yáng)光的照射強(qiáng)度也不同，因此時(shí)間、方法也應(yīng)有所分別。

　　嬰幼兒：選擇清晨或傍晚，每次15—30分鐘左右即可。春秋季為上午9—11點(diǎn);夏季為上午9點(diǎn)前;冬季為正午前后。要提醒的是，夏天曬太陽(yáng)，不要讓寶寶在陽(yáng)光下直曬，最好呆在樹(shù)蔭下，戴上太陽(yáng)帽。對(duì)于小寶寶，特別是0—6個(gè)月的嬰兒，即便在樹(shù)蔭下，最好也用嬰兒車的遮陽(yáng)棚擋一下。

　　少兒時(shí)期：避開(kāi)正午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)。兒童生長(zhǎng)需要足夠的鈣保證骨骼生長(zhǎng)，因此這個(gè)階段的孩子要盡可能多地在戶外陽(yáng)光下玩耍，以促進(jìn)維生素D的生成。

　　中青年人：上午6—10點(diǎn)和下午4—6點(diǎn)，每天曬1—2小時(shí)左右。這個(gè)年齡段的人新陳代謝能力較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D，所以應(yīng)盡量多曬太陽(yáng)。

　　老年人：早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，每天兩次，每次20—30分鐘。這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光中的紫外線較多，有助于儲(chǔ)備足夠的維生素D，以防止骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但同時(shí)，過(guò)強(qiáng)的紫外線可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病，所以老人曬太陽(yáng)要格外注意“度”，一旦引起皮膚發(fā)紅、脫皮或起紅疹等，則應(yīng)暫停。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸則推薦，老人趁陽(yáng)光好時(shí)，可以背對(duì)陽(yáng)光坐一會(huì)兒。曬曬背，對(duì)提高抵抗力很有好處。