冬日健康早餐的三大原則

　　慵懶的冬日，每天都恨不得是周末，無(wú)需早起上班上學(xué)。但現(xiàn)實(shí)是仍舊要早起，可有人為了貪睡多五分鐘，犧牲了健康。因?yàn)樗麄円圆怀栽绮突蛘呤怯靡詾楹苈斆鞯姆椒▉?lái)應(yīng)對(duì)。

　　須不知，早餐是一天中極為重要的，它除了要補(bǔ)充一個(gè)晚上的能量消耗，還要為早晨跟中午這段時(shí)間提供能量。輕視早餐，會(huì)對(duì)你的身體造成很大的傷害!因此一頓健康的早餐必不可少，以下是冬日健康早餐的必備條件，在此列出以便你參考。

　　首先，健康的早餐很簡(jiǎn)單，可以有3個(gè)要素構(gòu)成：淀粉類食物;富含蛋白質(zhì)的肉蛋奶或者豆制品;水果或蔬菜，如果三者兼?zhèn)�，那么就�?a class="cmsLink" target="_blank" href="http://ljgd.com.cn/tlist/1212.html">營(yíng)養(yǎng)合格的早餐了。

　　請(qǐng)記住淀粉類食物，也就是碳水化合物并不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)�，所以不要取消這一項(xiàng)，特別是在早餐里。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，早餐少吃碳水化合物并不能減重。反之，若是在早餐中不添加淀粉類食物，會(huì)導(dǎo)致中餐和晚餐吃得更多，更容易發(fā)胖;還有不吃早餐還會(huì)增加胃病和結(jié)石病的危險(xiǎn)。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體失水較多，消化道工作減少，膽汁濃縮，如果早上不及時(shí)進(jìn)餐，膽汁無(wú)法正常排出，處于沉積狀態(tài)，就容易發(fā)生膽結(jié)石。如果晚餐大魚(yú)大肉，早餐不吃東西，這種危險(xiǎn)就更為突出。

　　其次，早餐的烹飪時(shí)間一定要短。主要是配合現(xiàn)代人的冬日生活的，那么簡(jiǎn)便的烹飪?cè)O(shè)備最好準(zhǔn)備好一臺(tái)，豆?jié){機(jī)、面包機(jī)或者是微波爐可以隨意擁有一臺(tái)，那么簡(jiǎn)便又營(yíng)養(yǎng)的五谷雜糧豆?jié){、營(yíng)養(yǎng)的全麥面包或者是叮熱的面條都可以成為你美妙的早餐。

　　最后，如果如此上述事項(xiàng)盡全力也還是做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃幾�；ㄉ�米，或者吃幾塊餅干、喝一杯酸奶，盡管營(yíng)養(yǎng)不是很全面，但總比完全不吃要好，千萬(wàn)不要餓著肚子走在上班的路上。