女性秋季咋吃才能瘦身又養(yǎng)生?

2011-10-13 00:06:00出處:PCbaby作者:佚名

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 秋季養(yǎng)生

  首先秋天的氣候比較干燥,應以養(yǎng)肺潤肺為主,適量的飲水,選擇潤肺溫補的食物是秋季養(yǎng)生、抗衰老的飲食良方。

  在選擇水方面,應逐漸轉(zhuǎn)為溫熱,并可在早上或晚上加些蜂蜜飲用,蜂蜜是所含的營養(yǎng)成分特別豐富,主要成份是葡萄糖和果糖,兩者的含量達70%,此外,還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,不僅對很多疾病都有幫助,而且還可以防止秋燥對于人體的傷害,起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

  食物上雖進行滋補仍然以清淡飲食,少吃辛辣燒烤一類,避免因秋燥而上火長痘。烹調(diào)過程中,燉、蒸、涼拌為佳,可以選些熱量不高的食物煲湯,以達到滋補潤肺的作用。

  三餐分配:在飲食搭配和食物量上,原則不變,早餐以一份碳水化合物(主食),一份蛋白質(zhì)食物,一份果蔬,主食類可吃些全麥,粗糧類食品,延緩胃排空的速度,又可幫助減少脂肪,同時營養(yǎng)素均衡。

  例如:

  銀耳百合粥,加些紅棗和蓮子,滋陰潤肺,還可美容,若加些綠豆,還會有解毒的功效。

  玉米紅薯粥:玉米面富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì),紅薯有祛病延年功效,對便秘也很有療效,而且熱量不高。

  合理的飲食,適當?shù)淖萄a不僅可以讓女性朋友免于秋寒疾病的困擾,更可讓你的容顏更加姣美,而且絕對會因為飲食不當而造成身體發(fā)胖。

  再說一句,除了吃以外,運動方面只應增加不應減少,可增加些有氧運動,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率,也可增加抵抗力,避免因天氣的轉(zhuǎn)涼而引起的傷風感冒等。

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