彩虹數(shù)字4：體重 小心身體過度超載 當(dāng)人的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%時(shí)就被定義為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數(shù)和腰圍來衡量。體重指數(shù)的計(jì)算方法是體重(千克)/身高(m2)。正常的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為18.5至23.9千克/米2;當(dāng)指數(shù)小于18.5千克/m2就是體重過輕;大于24千克/m2為超重，大于28千克/m2則為肥胖。 世界癌癥基金會(huì)提出，在正常體重范圍內(nèi)也應(yīng)盡可能地保持體重值最低。建議應(yīng)將兒童以及青春期少年的體重控制在體重指數(shù)的低端，21歲起應(yīng)保持體重在正常范圍，整個(gè)成年期應(yīng)努力避免體重增長和腰圍增加。 彩虹數(shù)字5：運(yùn)動(dòng) 定期“投資”運(yùn)動(dòng)，贏取長久健康 抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)非常重要。通常，收縮壓和舒張壓是預(yù)防人體動(dòng)脈老化最重要的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)既能降低收縮壓又能降低舒張壓;運(yùn)動(dòng)可以提高健康膽固醇含量，讓你的血管更有彈性;運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼密度;此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽也可幫助緩解緊張和壓力。每周堅(jiān)持3至4次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧鍛煉(如慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等)將會(huì)贏得身體的長久健康。 彩虹數(shù)字6：戒煙 遠(yuǎn)離三寸煙草蠱惑 世界衛(wèi)生組織目前已將煙草依賴列入國際疾病分類中的精神神經(jīng)疾病。在吸煙的過程中，尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜進(jìn)入人體內(nèi)。而大劑量尼古丁可導(dǎo)致呼吸肌麻痹、意識(shí)障礙等不良健康反應(yīng)，長期吸入可導(dǎo)致機(jī)體活力下降，記憶力減退，造成多種器官綜合病癥。我們知道，60歲、50歲、40歲或30歲時(shí)戒煙分別可贏得約3年、6年、9年或10年的期望壽命。因此建議不吸煙者應(yīng)拒吸第一支煙，吸煙者應(yīng)努力戒煙。 彩虹數(shù)字7：血糖 給血糖“把把關(guān)” 糖尿病是由于體內(nèi)胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用，而引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂。 糖尿病可出現(xiàn)典型的三多一少癥狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕。嚴(yán)重者可發(fā)生酮癥酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性并發(fā)癥，且容易合并多種感染。隨著病程的延長，可導(dǎo)致眼、腎、神經(jīng)、血管及心臟等組織器官的慢性病變。若得不到及時(shí)的治療，則會(huì)發(fā)生心肌梗死、腦中風(fēng)、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽截肢等并發(fā)癥而致殘或致死。因此，每個(gè)人都需要定期給血糖“把把關(guān)”。<<要注意冬季健康16個(gè)關(guān)鍵詞 |
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