寒冬衣食住行溫暖大行動

冬天室外活動要注意

　　行 冬季應參加力所能及的體育活動，以增強體質(zhì)和抗寒能力。冬季多大霧，霧天空氣渾濁，不宜鍛煉。另外，患有嚴重疾病的人，如高血壓、心臟病、腦血管病、腎臟病、呼吸道病、皮膚過敏癥等，不宜冬晨鍛煉，否則受寒冷刺激會加重病情。

　　行篇一　冬練的時間如何選擇

　　許多人盲目以為冬季清晨鍛煉身體不但可以呼吸新鮮空氣，而且還可能提高抗寒能力。

　　其實，冬季清晨過早起床鍛煉身體是有害無益的�？諝獾臐崈舫潭仁请S季節(jié)而變化的，冬季空氣的潔凈程度最差，尤其是在上午8時以前和下午5時以后最為嚴重。因為這個季節(jié)清晨的地面溫度低于空氣中溫度，空氣中有一個“逆溫層”，接近地面的污濁空氣不易稀釋擴散。污染物飄移于低空，再加上冬季綠色植物減少，空氣潔凈程度會更差。

　　如果此時鍛煉身體，污染物會通過呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無益反而會有損健康。所以，冬季鍛煉的最佳時間應是上午10時左右。

　　此外，冬季鍛煉還要選擇在沒有霧的時候進行，霧是飄浮于地球表面低空中的細小水珠，水珠中溶解了許多有害物質(zhì)，同時還吸附著塵埃和病原生物等有害固體微粒，如果在霧中做劇烈運動，這些有害物質(zhì)會被大量吸入，從而可能引發(fā)多種疾病。

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬煉應增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉的時間(一般為2小時左右)，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　另外，要注意鍛煉間歇休息時間要適當短一些，避免長時間站立于冷空氣中。如果間歇時間太長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，這樣不但影響鍛煉效果，而且容易發(fā)生損傷事故。所以，室外健身鍛煉者要引起注意。