點(diǎn)擊圖片查看下一頁 失眠療法: 除了注意開始睡覺的時(shí)間,正確的睡眠方法還包括以下幾點(diǎn),也就是國外一直提倡的“失眠行為學(xué)療法”,簡(jiǎn)便易行,適用于各種類型失眠癥的治療。 1.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉,有助于加深睡眠。 2.不在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng),如看電視、工作、思考、閱讀等,這些不良的習(xí)慣,會(huì)引發(fā)睡前興奮,破壞睡眠的正常節(jié)律,從而導(dǎo)致失眠。 3.若20分鐘后還未入睡,應(yīng)離開臥室,找一個(gè)舒服的地方坐著或靠著,遠(yuǎn)離書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時(shí)再回到在床上。如果一次不行,可重復(fù)進(jìn)行。 4.不論每天幾點(diǎn)入睡,清晨都應(yīng)定時(shí)起床,即使是在周末和節(jié)假日,也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間,以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律,提高睡眠效率。 推薦閱讀:保健:味精和雞精哪個(gè)更健康 秋季保健四類人不宜吃魚 |
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